从小到大
这些话你是不是都听腻了？
“生理期可以随便吃甜食！不会胖的！”
“来月经不能洗头！要头痛一辈子的”
“M痛？快喝杯红糖水缓缓”
“我大姨妈来了，今天就不跑了吧”
.......
对此你是否还在深信不疑，贯彻执行？
烧麦今天想告诉大家
关于月经的这些说法
全都是错的！
错的！错的！错的！
为了让大家更懂得如何在生理期爱自己，在3.8妇女节到来之际，烧麦来为大家强势科普一下生理期的相关知识！
建议各位小可爱 收藏+转发 ，女性朋友可以更加了解自己的身体，也让身边的人更懂得在特殊时期爱你们~
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被很多女生亲切呼唤的「大姨妈」是如何产生的？这是一个复杂又神奇的过程，需要身体内各部门的紧密配合。
一般来说，随着体内激素水平变化，大部分女性每月会排一次卵，如果卵子没有和精子相遇，未受孕的卵子就会如同花朵一般凋亡。
此时 雌激素和孕激素的剧变 ，会引起 子宫内膜脱落和出血，自然排出体外 ，这就是月经，是再正常不过的生理现象。
像月亮盈亏一般，月经也有它的周期。一般情况下，月经每 21～35 天来一次，每次持续 2～8 天，周期长一些或短一些，都在正常范围内。
由于盆腔充血及激素的影响，多数妹子经期会出现 下腹坠痛，呕吐、腹泻等胃肠功能紊乱 的症状。
所以说，还真不是女生矫情，月经期间是真的很容易浑身不舒服啊！这段时间脾气比较暴躁，还请各位老铁多多照顾！
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有小可爱认为：我都流血了！当然要好好补一补啊！再加上那段著名的月经谣言： “来姨妈时热量消耗是平时的两倍，此时吃高热量的东西不会长胖！”
啊这...
看烧麦礼貌又不失尴尬的微笑
虽然确实有研究表明，在月经周期中的黄体期，由于体内孕激素的升高，可能会导致女性食欲不振、消化不良、吸收功能下降，但吸收功能下降并不代表人体就不吸收热量了！
经期时的基础代谢率和平时没有区别，并不会比平时消耗更多的热量。 胡吃海塞暴饮暴食， 进食过多热量，依然会转化为脂肪储存起来 ，该胖还是得胖！
还在拿「月经期间怎么吃都不会胖」当借口？姐妹快醒醒吧！世上哪有白吃的午餐？经期放纵自我的每块蛋糕、吨吨吨豪饮的每杯奶茶，都是身上肉肉的罪魁祸首！
对于痛经，小姐妹们是这样形容她们的「生命中不可承受之痛」的：
“每月上演一次子宫碎大石，从不缺席”
“小腹像被丢进洗衣机疯狂搅动”
“每次经痛都像在历劫”
......
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看到这些惨痛经历，烧麦的小腹都开始隐隐作痛，痛经总会给我们生活带来诸多不便，影响工作和学习质量。
很多女性因为经痛，经常无法专心做事，严重的还可能会晕过去！烧麦在医院工作时，就常常见到有妹子因为痛经晕倒住院的！
痛经的疼痛程度也个人体质以及耐受程度相关。 痛经主要分两种，一种是 继发性痛经 ，即由疾病引发的痛经，比如子宫腺肌症、子宫肌瘤、子宫内膜异位等。
别紧张！你不一定是这一种！先去医院排查有没有器质性病变！就算没有，也要注意 每年给自己安排体检，去正规三甲医院做妇科检查 ，及时察觉身体变化，防患于未然！
大部分女性痛经的原因，是原发性痛经 ，是一种叫前列腺素的激素导致的。
这里讲一个热知识，女生没有前列腺，但有前列腺素。就是这个家伙，在你的身体里作威作福，让你痛不欲生。
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前列腺素会使子宫剧烈收缩、痉挛 ，大部分痛经都是由于前列腺素分泌过多引起的 ，并不是因为宫寒或吃了冷饮，中医里也没有宫寒的说法。
对于第二种原发性痛经，还是有很多办法可以解决的，下面烧麦给大家提供3种缓解措施，帮助大家不受痛经折磨，放飞自我！
热敷/喝热水
听到直男的「多喝热水」，先别急着罚跪！虽然这句万金油很敷衍，但确实是一种有效缓解经痛的手段。
喝热水可以能够 舒张血管、促进血液流动， 用热水袋热敷，也能 放松过度紧张的子宫平滑肌， 稍稍缓解一部分疼痛。
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这里值得注意的是，很多人以为红糖水能缓解痛经，而且还能起到补铁补血的作用。NO NO NO！ 红糖只是没有经过提纯和过滤杂质的蔗糖！
红糖水颜色和月经颜色相似，但它本质上就是一杯糖水！能量满满！罪恶满满！喝红糖水除了让你长胖之外，并没有其他特殊功效。
如果觉得它有那么一丢丢效果，那大约是热腾腾的水起了效果，既然喝热水与喝红糖水效果一样，为什么还要选择让自己爆痘、长胖、血糖爆炸的糖水呢？
一杯下肚，肥白减了，抗糖丸白吃了，为了健康着想，还是选择物美价廉的热水吧！
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止痛药*法大**好
很多人听到止痛药就浑身抗拒，甚至会听到这样的说法： 吃止痛药会上瘾！是药三分毒，吃多了容易不孕不育！
事实上，这是对止痛药的一种错误认知，经痛时正确服用止痛药，可是解放经痛女性的生命之光啊！
止痛药大概可以分为两种，一种是有成瘾风险的阿片类药物 ，放心，这种药物是被医院严格管制的，用于临床上镇痛治疗，需要医生、医护人员反复签名确认才可取用，哪都买不着，你想吃也吃不到。
而我们平常所用于缓解痛经的是 非甾体类抗炎药 ，比如药店常见的布洛芬，有解热、镇痛的效果，副作用很小，并不会耐受成瘾，也不会对内分泌造成损害。
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这类止痛药可以减少前列腺激素的分泌，从而缓解子宫平滑肌收缩，有效缓解痛经。医学进步造福了人类，既然有了解决的办法，就别一味地忍着了，该吃时就吃！一颗下肚，解放天性！
但它最好在 痛经开始前吃 效用较大，这样才有效抑制前列腺激素的出现，而且药物进入身体发挥作用也需要一段时间。
所以大家最好还是动手记录下自己每月生理期，提前做好准备，迎接大姨妈来访！
短效避孕药
如果有避孕需求又饱受痛经折磨的小可爱，吃短效避孕药也是个选择。
这里说的不是大家闻风丧胆的紧急避孕药，而是如达英35、优思明、优思悦这样的新一代短效避孕药，副作用小，效果也更好。
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短效避孕药可以通过抑制排卵，减少内膜脱落，减少前列腺素分泌，当体内导致痛经的物质减少了，疼痛自然能够得到缓解，不仅能避孕，还能帮助调理内分泌，皮肤也会变得细腻，不容易长痘。
不过这并不是最优解，短效避孕药也有它的副作用，如容易引起发胖、点滴性出血等，建议各位容易经痛的小可爱， 咨询医生后再服用 ，毕竟不是是每个人的身体条件都适合。
除了上面这几点，其实适量运动除了不让大家轻易长胖外，也可以起到缓解痛经的效果，这个你们没想到吧，且听烧麦细细道来~
关于这个问题，之前有小可爱咨询过，烧麦在这里要给你一个肯定的答案，当然可以！
排除痛经严重的人，生理期没有明显不适的小姐妹，在月经期间适当运动，不仅能够 促进血液循环，提高人体新陈代谢，帮助腹部、盆底肌收缩、舒展放松 ，更有助于经血排出，减少经期不适。
其次比起生理期通过大吃大喝舒缓焦虑抑郁，运动所分泌的多巴胺同样可以改善我们的情绪，而且还能不长胖~
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但要尤为注意的是， 生理期来临的第1-2天时间里， 经血会较多且容易发生痛经，所以这时不建议锻炼运动，应确保良好作息，让身体得到充分休息。
月经来临时，人们抵抗力下降，没有什么运动状态，如果你这时 痛经严重且量特别大， 那么就最好乖乖躺在家里休养生息吧~
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等到你身体没有不适状况时，可以尝试进行一些舒缓放松的运动，接下来就给大家安利经期推荐的几类运动！
生理期间运动方式，最好根据自己的身体状况再来做决定。一般情况下，我们建议以轻松、舒缓、放松的运动方式为主，比如：
瑜伽
以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作也是适合大家生理期做的运动。它可以有效缓解痛经症状，对经血的排出有很大帮助。
当然了，一定要 避免瑜伽中的一些倒立动作，强力后弯、扭转与耗费体力的站姿动作，以免 挤压骨盆造成充血。睡前来一组生理期瑜伽，更有助于睡眠。
上肢力量训练
别看到力量训练就望而却步，这里最主要是动你的上半身。上肢力量训练可以有效避免全身运动因挤压骨盆等造成的不良影响，同时也能集中对上肢肌群进行锻炼。
家里如果有哑铃（也可用装满水的矿泉水瓶代替），适当做一些 上举、平举 等运动，或者可以用健身弹力带，对上肢肌群做各个维度的拉伸锻炼。
散步
即便生理期什么运动都懒得做，但去公园遛弯散步总还是可以做到的吧~
傍晚换一双舒服的运动鞋，牵着家里的主子出门，和大妈大爷们一起散散步，呼吸下新鲜空气，生理期带来的负面情绪都会消散掉，心情也会随之变好。
但运动并不是盲目运动，一定要注意运动量和运动时间，否则容易适得其反。因为过激的运动会造成子宫负担，影响经期甚至是造成经痛。
生理期间作为女性朋友的休整期，运动时要尽量注意以下几点：
首先要 保证强度适宜，避免高强度运动， 比如一些快跑、跳绳、HIIT训练等高强度有氧训练，剧烈的运动强度会让身体更疲惫，也不利于内分泌调节。
第二，时间不宜过长，一般在半小时即可， 因为这个时候的身体情况比较敏感，抵抗力也有所下降，人容易感到疲劳，所以运动起来也要适可而止。
不用急于一时，到了经期后期，再适量增加强度和时间。
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第三，不做 腰腹部发力、且施压较大 的运动动作，比如卷腹、平板支撑、转呼啦圈等，以免导致经血过多；
不要做 骨盆高于心脏 的动作，比如臀桥、倒立等；不参加 水上或水下运动 ，比如游泳、潜水等，避免病菌入侵造成感染。
最后，月经期间洗头一定要记得及时吹干！ 目前并没有任何研究表明，经期洗头会带来痛经或者头痛的后果， 姐妹们不用担心，想洗就洗！
头也别太铁，顶着湿漉漉的头发不吹干，不仅容易着凉、头痛，头发垂着坠着还容易脱发。
聊完了怎么运动，是时候和大家聊聊生理期怎么吃的问题了。
与其在生理期放肆吃喝，不如利用 经期期间人体的特殊变化，进行合理科学的膳食搭配，还能在不经意间悄咪咪瘦下来！
赶紧拿出小本本，收藏or转发给你的小姐妹！
补充含铁量高的食物
中国女性缺铁性贫血较为常见，毕竟女性每个月来月经过多流*身失**体内的铁元素。缺铁还会影响颜值、智力。
想要补铁，吃阿胶、红糖、红枣可没用，还不如多吃两块肉， 肉的颜色越红，血红素铁越多，补铁效果越好。
其次 动物内脏含铁量也较高， 不仅如此它还是天然的营养宝库，营养密度相当高，除了能提供优质蛋白和脂肪之外，动物内脏还富含锌、叶酸、胆碱、维生素B12、B6等微量元素。
对大多数人来说，适量吃些内脏无需担心摄入过量胆固醇，配合蔬菜和坚果一起吃就可以了。
补充高膳食纤维、蛋白质
由于我们经期比平时活动量有所减少，肠道活力会降低，多补充一些高膳食纤维的食物可以 增加肠胃蠕动，避免便秘， 同时膳食纤维能够很好地增加饱腹感，帮助减少腹部脂肪，延缓饥饿，并减少食物中热量的吸收。
绿叶菜综合营养价值更高，膳食纤维和维生素更高，饱腹感更强， 如果是在减肥，完全可以放开肚皮吃。粗粮也富含大量的膳食纤维，在吃饭时可以适当增加一些这部分的食物。
蛋白质也要多补充一些，它能够代谢身体多余的水分、增强饱腹感、帮助燃烧脂肪。 奶、蛋、肉、豆 都是常见的含有高蛋白的食物。
首选蒸、煮、拌、炖的烹调方式，以清淡为主，忌辛辣油腻的食物。
补钙，多喝乳制品
由于饮食结构的不同，中国女性普遍都有缺钙的现象，而女性要比男性更容易流失钙，也更容易发胖、骨质疏松，痛经，所以大家平时要多补充 牛奶、羊奶、奶酪 等乳制品，这些都是最理想的钙来源。
而且生理期的女性情绪容易出现波动，多补钙有助于调节情绪。只有保持一个平和的心态，保持一个良好的生活作息，这样才可以更健康地度过生理期。
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追溯到遥远的古代，月经一直被认为是“见不得光”的事情，甚至在医学知识发达的当代社会，很多时候仍被视为羞于启齿、要用其他名称指代才说得出口的话题。
由于这股「羞耻感」作祟 ，在某种程度上也造成了很多人在这方面知识的缺失与隔离，让很多毫无科学根据的谣言被当作生理期自救指南。
正因为 「月经」 长期被污名化，烧麦更要鼓励大家 正视月经，这是再正常不过的生理现象了， 没有什么好羞愧的！也不需要藏着掖着，大胆表达自己的感受和需求，勇敢做自己！
反观现实生活，无论是社会还是我们自己，其实还被很多其他刻板标签所束缚——女生要体重不过百、腰和腿不能太粗、太胖了会嫁不出去......
但女性的身体从来不是生育的工具，也不是男性视角下凝视的客体。 只要在不影响健康的前提下，任何人都没有必要遵循和迎合大众的审美，活在别人的观念和视角里。
图源自网络，如侵删
在3.8国际妇女节到来之际，我们衷心地为每一位女性所获得的成就和荣誉而举杯庆贺，也在此送上最诚挚的祝福：
祝这世界上独一无二的你
妇女节快乐！
美的定义，从不单一。 请勇敢地打破标签、撕掉偏见， 不要轻易设限，人生的遥控器握在自己的手里，大胆去创造未来的无限可能。
接下来和烧麦聊聊
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