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双腿无力是一种比较常见的现象，很多人都出现过，特别是一些中老年人。今天，我们就邀请到 80岁老中医、北京东方传统医学门诊部主任医师、刃针创始人 田纪钧教授 来为我们讲解怎样用抻筋缓解下肢无力。
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用抻筋改善浮肿
第1个：叠足外翻势
坐在椅子上往后躺，把一只脚叠在另一只脚上，上面那只脚往外翻， 吸气外翻，呼气回来 ，再把另一只脚放在上面，重复同样的动作。 注意腰不要动，脚动 。
第2个：正反“4”字势
一条腿伸直，另一条腿折叠，看起来就像阿拉伯数字 “4” ，但如果合起来，就像倒“4”。
吸气时两腿打开，憋住，让内侧肌肉拉得长长的。呼气，并拢，这样内外的肌肉都被 牵拉 了。
还有一种加强的方法，一条腿伸直，把另一条腿搭在上面，吸气憋住，把上面的腿往下压，呼气回来，循环改善了，下肢症状就缓解了。
第一个动作，相对很简单，唯一的难度是 配合呼吸 ；第二个动作，拉伸强度要大一些。所以如果岁数太大了，要先按第一个强度做，适应了之后再做第二个， 强度慢慢加深，循序渐进 。
此外，两个动作还有 矫正骨盆 的作用。一般妇科的一些症状，做这两个动作，效果也不错。
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抻筋改善走路腿软
第1个：踵臀相触势
脚后跟和臀部相接触 ，吸气憋住，呼气放下，对下肢血液循环有很好的改善作用。
还有两个办法，虽然不是抻筋，但也能 练习肌肉力量 。
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第一个就是坐好以后，双手叉腰，踢腿。如果练好了，找一个沙袋捆在踝关节，负重练习。
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第二个就是抽拉髌骨，练习股四头肌。股四头肌有力量，膝关节就有力量了，走路就稳了。
步履蹒跚者，加上这两个收缩训练，相辅相成，效果更好。
第2个：屈伸踝足势
往上叫 背伸 ，往下叫 跖屈 。吸气，足背向下，有些老年人缺钙，一做这个大脚趾就抽筋，所以 先慢慢做，逐渐加强 。憋住呼气，回来往上勾紧，勾到小腿肚的肌肉拉长，连续做 3-5 次。
从中医角度讲，这个动作牵拉了 足阳明胃经 ，对消化系统起到了很好的作用；往后背就是 足太阳膀胱经 ，对运动系统的疾病起到了很好的作用。
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抻筋还能改善足跟痛
第1个抻筋方法：蹬砖颤足势
前脚掌向下用力，你会感觉脚心被张开了。抻脚弓的位置，不要把脚尖放在上面， 要把脚弓搁在上面 。
第2个抻筋方法：踩筒滚动式
找一个 竹筒 ，放在地上，脚心踩在上面。注意， 滚动一定是从足弓开始 ， 竹筒要根据脚的大小、体重来选择。
