男科的病人群体多以中青年为主，本该是激昂文字，指点江山的风华之龄，却深受身体和心理的双重折磨。根据多年的临床经验，总结出以下共性，以供广大青年参考规避，做身心康健的有志青年。

树立或大或小的目标

可能是我们过早持续的接受思想教育的缘故，都觉得这句是空话大话。其实不然，这才是指导我们持续前进的动力源泉。

疫情期间2月内，连续接到一位即将大学毕业生的8次电话咨询。从高中开始就有频繁的手淫，大学期间达到2-3天一次。由于学校是在武汉，寒假回家后又一直担心会感染新冠病毒。后在网上有查到手淫“危害极大”，但自己又无法控制手淫。这些因素一起导致了不可控制的手淫，以及严重的焦虑和失眠。电话中得知刚开始手淫因为高中压力大，觉得手淫可以解压，到大学后因为无聊空虚，手淫逐渐加重，直到现在。

据统计，但性愉悦并不是手淫的唯一原因，手淫早期主要是因为无聊。在管理手淫方面，转移注意力是最重要的一方面。这位同学却表示平时没有兴趣爱好，也没有什么长期或短期的目标，也无自己想做的事情。其实，这种情况在临床上并不少见，是很多青年的困惑和迷失。经过尝试自我调节失败后，让他接受了心理咨询，焦虑和失眠在药物作用下得到了控制。很多时候，不是手淫导致了危害，而是手淫背后空虚的心灵导致的身心健康问题。

并非要求像13岁周恩来一样，就能立下为中华之崛起而读书的大目标，毕竟国学大师季羡林在大学期间也喜欢看女生大腿。但在平时一定要为自己制定一些或大或小的目标，至少培养一些正向的兴趣爱好，这样才不会在物欲横流中迷失方向。

具备一定的科学素养

不管线上线下，每周都能遇到在莆田系医院遭到“宰割”的病人，身心剧创。莆系医院遭到央视到地方台，门户网站到自媒体的曝光已有数年，仍有源源不断的病人送上门。大多数都是冲着免费、专业等字眼，稍有常识的都知道公立医院不允许做广告的，大多数民营医院的规范任重道远，需要自行鉴别。并且什么都给你免费的医院靠什么交广告费呢？

还有一些就是不愿意接受正规治疗，认为所有药物都有副作用，把保健品当饭吃。其实国内的保健品市场非常混乱，几乎可以一棒子打死。还有认为“伟哥”有依赖性是*药春**，更是不胜枚举。很少人会自己去查下说明书，看下依赖性的定义。中药作用慢的观点更是根深蒂固，其实起效快慢主要看疾病，并非只看药物。治疗急性外感高热，中药1小时就可能发挥作用，但治疗不育症等慢性病，可能需要1月以上。但绝不是一吃就需要几个月的。

其实，这些信息都不难获取，在稍有权威的网站都可查阅到的，我们需要的是获得真相的科学素养，而非人云亦云的随波逐流。

良好的生活习惯

生活习惯与健康密切相关，这点毋庸置疑，大都是人也都清楚，但执行起来就非常困难了。这里，我仅把个人认为最重要的三点总结出来。

充足睡眠：可以且不能替代的消除疲劳感，恢复机体功能和免疫力，延缓衰老。要做到最迟12点前入睡，保持8小时睡眠时间。

适量运动：适量运动不但有助于保持健康的体重，还能降低多种慢性病的风险，调节心理平衡，消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。具体的运动方式和运动量根据个人的身体状况。

情绪舒畅：情绪与机体的内分泌系统、神经系统、免疫系统的功能息息相关。中医学很早就对情绪重要性有所认知“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”当然，在现代高压的生活、工作环境下，很难时时保持平和的情绪，但一定注意及时调节！