拥有一双美腿是无数健身爱好者梦想中的事情，为了实现我们的这个目标，我们每天都会很多的时间在健身房度过，但是这个不是一件轻松的事情，需要我们付出很多的努力，否则会适得其反，现在就给大家简要介绍一下你的腿为什么越练越粗？4个腿部动作，在家就可以瘦腿。
1.箭步蹲
这是我们经常用来锻炼腿部的一个训练动作，这个动作的效果很不错，它能够全方位的锻炼我们的腿部肌肉，让我们的腿部肌肉得到更加充分的刺激，让我们的训练效果更好，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：可以用杠铃、哑铃或壶铃负重来做这件事，单腿向后，而不是向前迈出做箭步蹲。
2.高脚杯深蹲
这也是一个很不错的锻炼我们腿部的训练动作，深受广大健身爱好者的青睐，这个动作做起来不是很难，对于场地也没有太大的训练要求，我们平常休闲时间在家就可以进行训练，最后，我们在做这个动作时候需要注意：动作的要点是身体不要往前前倾，尤其是哑铃很重的时候，一定要确保躯干垂直于地面。
3.上台阶
这个动作做起来相对于前面几个动作来说更加简单，但是它的训练效果也不是我们可以否认的，只要我们肯坚持练习，我们就可以学会这个动作，收获这个动作带给我们的成果，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：用哑铃来负重更安全；利用前腿的肌肉收缩力将全身举过台阶，然后回到原点。
4.直腿硬拉
硬拉就不需要我多说了吧，我们平常接触的很多，直腿硬拉是对这个动作的升级，是一个很不错的锻炼我们腿部的训练动作，能够全方位的刺激到我们到腿部的肌肉，让我们的训练效果更好，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：因为没有必要每次都把杠铃放在地板上，所以增加肌肉的效果更好。