5岁小女孩一边羡慕地看着弟弟吃棒棒糖，一边含泪说“我不爱吃糖”；13岁的女生被同学扔香蕉皮、扇耳光不敢告诉家人；25岁职场女孩不好意思找老板提“加薪”；32岁的女白领害怕衰老、不敢生娃、担心太要强会被人说“野心勃勃”；43的中年妇女被出轨、被家暴却没有勇气离婚...... 女人终其一生，恐惧的东西太多，我们需要更多的勇气，来面对这仓皇人生。

如何克服恐惧，拥有直面人生的勇气？法国著名心理学家、精神科医师克里斯托夫·安德烈在《面对的勇气：做无惧无畏的自己》一书中，从心理学角度， 教科书式地全面解读了人为什么会有恐惧感，恐惧产生的机制是怎样的，有哪些类型的恐惧：既包括常见的恐惧如社交恐惧、害羞等，也介绍了一些五花八门的恐惧症如动物恐惧症、广场恐惧症等；当然，还有如何克服、治愈的方法。 这是一本非常适合日常被恐惧困扰的人看的书，尤其是不够勇敢的女性。

一、女性比男性更容易恐惧

遇到一条毛毛虫，5岁的小女孩被吓得哇哇大哭，小男孩则会一边用脚一边用颤抖的声音喊“这有什么好怕的”；职场上女性多数不敢当领导，害怕得罪人，即使百般努力做到高管，经常会不自觉地有“冒充者”念头，对自己没有自信；而男性，却很少会不自信地怀疑自己......女性总给人以更怯懦、更胆小的印象。作者在书中提到了一个研究发现： 在全球范围内，女性的恐惧症发病率非常高，约为男性的2倍。

我们可以查阅2005年美国的《国家共病调查》资料，数据显示：广场恐惧症的终生患病率女性为9%，男性为4.1%;社交恐惧：女性是男性的1.5~2倍；特定恐惧症：女性为15.7%，男性为6.7%(KesSler，2005)。确实，这些数据都鲜明地说明， 女性比男性更容易患恐惧症。

二、女性比男性更容易恐惧的原因

奇怪，为什么女性比男性更容易恐惧？

克里斯托夫·安德烈在书中的第2章节作了阐述，他从基因遗传、情绪的学习能力、社会影响等三个方面进行了说明：

基因遗传： 作者用了一个进化心理学家的假说来解释，从原始的狩猎采集社会来说，男人在外打猎，恐惧不利于他们找到食物，而女人在家采摘野果，反而影响不大。因此， 恐惧基因更多地保存在女性群体。

情绪能力： 女性学习情绪的能力强，女性学习恐惧的能力也更强。

确实如此，女性更善于察言观色，相比男性更善于发现人面部的细微表情。你看日常生活中，没有“眼力劲”的多是男人。当女人发现情况不对，她已经开始使眼色暗示时，旁边的“大猪蹄子”仍然毫不知情地继续，直到被踢一脚，他还会“哎呦”一声，一脸懵逼地“你为什么要踢我”......

社会影响及文化影响：

作者提到了一个有意思的研究： 男性价值观越强的社会，广场恐惧症的发病率越高。 男性价值观越强，指的是男性在社会地位、发言权、主导权都占据更多优势，例如日本、韩国，都是典型的“大男子主义”国家。在男尊女卑的社会中，女性的广场恐惧症发病率越高。惊弓之下岂能有快乐鸟？高度压力的影响下，精神状态更容易紧绷，恐惧多自然在所难免。

以上前两者都是先天因素，但作者其实更倾向于后天因素， 社会影响尤其是文化影响造成的男女恐惧的差异更大。 但不管是先天还是后天因素，原因对我们来说没那么重要，更重要的是，我们如何才能击退恐惧。

三、击退恐惧的三大办法：不逃避、暴露练习、修正自动思维

现实既然如此，那有什么办法可以让我们变得更勇敢？

作者结合他20多年的临床经验，从认知行为治疗法角度，给出了许多的建议。结合书中内容，我们可以尝试以下3个方法：

1、不要逃避

“要让恐惧无路可退，否则它就会让我们无路可退。”

我们之所以要直面恐惧，是因为无数现实经验告诉我们：“躲得过初一，躲不了十五”， 逃避解决不了任何问题，但可以解决你。

拥有600w粉丝的情感大咖涵姐，曾讲述过一个她中学时遇到校园霸凌的故事：她初一竞选班长成功后，受尽同学欺负：衣物丢失、被子里被塞针、餐盘里被扔香蕉皮、夜里睡到一半被往嘴里灌水等事件时常发生。

因为性格软弱、害怕惹事，最开始她想着“多一事不如少一事”，选择了讨好和忍让。可是，一年下来，霸凌并没有停止。直到有一天，她知道假装无视解决不了任何问题，于是拿起剪刀把霸凌她的同学衣物剪破，从此之后，再没有人敢欺负她。

涵姐最开始的忍让，就是恐惧带来的回避行为。因为害怕选择逃避，这是人的正常反应。只是，逃避如弹簧，你弱它就强。克里斯托夫•安德烈在书中把 恐惧比作是“家里来了一位不速之客”，“一旦你让步，它会躺在你家里不走”。

我想年幼的涵姐内心肯定也是害怕的，好在最后她拒绝了被恐惧控制，而是勇敢地举起了剪刀反击。因此， 拒绝逃避是女性克服恐惧的首要前提。

2、暴露练习

暴露练习的主要原则是从简单到难、循序渐进地练习。 比如作者让社交恐惧者当众演讲，会先从虚拟画面想象开始，或者先让他们感受人多的场面，穿很多衣服感受脸红出汗等练习开始。

我想女性在克服自己的恐惧时，同样可以采用暴露练习的方法，就像游戏中积攒大件装备前，先得一趟趟去野外打野，逐步养育自己的勇气值。 勇气像小孩，需要我们用内心的力量喂养。 在职场中，如果害怕当众发言，那我们可以先学会在日常工作中“发出自己的声音”：例如第一次开会，坐在前排而不要坐在角落，先刷出“存在感”，第二次开会提出问题，第三次说出自己的想法.......当有一天你会突然发现，诶，我什么时候能侃侃而谈了。

3、修正自动思维

作者指出，“改变恐惧症患者的思维方式是心理治疗的主要目标之一”。 自动思维，就是指一个人头脑中自动出现的想法。也就是说，因为你的第一反应的思维方式，或者那些潜意识一开始就错了，才导致出现问题。

女性有太多被他人定义的思维定势。 就像文章开头的处境：想吃棒棒糖不敢说，那是因为我们从小到大被教育“女孩子要乖不要太主动”，于是当真正遇到自己想要的东西时，觉得说出来是羞耻；当遇到不公对待，觉得忍让是美德；哪怕过错方并不在自己，女性也容易自责“是不是我不够温柔太强势，否则他怎么可能会出轨之类的，一定是我哪里没做好”，于是 女性的自动思维里，习惯性地把错误归因于自己，过度自我批评。错误的自动思维就像一个隐形攻击弹，我们遍体鳞伤，却还浑然不觉。

书中讲到一个鸟类恐惧患者弗兰切斯卡的故事，她非常害怕鸟，连广场上的鸽子都令她感到恐惧，为什么她会如此害怕呢，原来，小时候的她只要不喝蔬菜汤，就会被养鸟的姨妈威胁放鸟啄她的眼睛、耳朵，而哥哥也会恶作剧给她送活鸡作为礼物，从此她害怕任何鸟类，她一看到鸟就下意识地觉得鸟很凶猛、很可怕，她的自动思维就是：鸟=凶猛=恐惧。

作者给出了修正自动思维的三个步骤：觉察-反思-结合“现实的考验”调整 。他给弗兰切斯卡治疗正是按照这个步骤。首先给她看关于鸟的图片、视频，让她在虚拟场合下觉察自己的恐惧情绪，接着带她去养鸟场，抚摸笼子里的小鸟，让她感受自己的恐惧，反思“其实小鸟很脆弱”；后面当她置身于想象场景中不会惊恐发作时，治疗师才带她接近有鸽子的广场，从远远地观察，到最后弗兰切斯卡的自动思维修正为：鸟≠恐怖 ，她终于克服了鸟类恐惧症。当然，这是需要多次练习，就像学乐器一样，克服恐惧需要一点点地反复练习。 用作者的话来说：“赢得恐惧不是一次战斗，而是一场战争。”

结语

尽管恐惧是人类的本能，但我们不要忽略了：尊重、成长、自我实现等这些也是人类与生俱来的力量。清华学霸、一土学校创始人李一诺曾说过，她的成长力量都是从一次次“打退堂鼓”的恐惧中突破获得。 真正的力量是自己的真实生命被唤醒的力量。

克里斯托夫·安德烈的《面对的勇气：做无惧无畏的自己》，从认知、行为等角度全方面、科学地赋予我们打破“不敢”的力量和勇气，告诉我们 恐惧其实没什么大不了，你我都可以拥有不被恐惧支配的人生。

亲爱的，不要怕，尽情喂养你内心的勇气小孩吧，它会帮助你打开一片新天地！