你快乐吗？
疫情期间，每天负面新闻那么多，是不是很多人都忘记了自己也曾快乐过。
你为什么不快乐？
我们大脑中有个特殊的结构，杏仁核，它操控着我们的情绪。如果我们被一件不好的事情刺激到，很多人第一反应就是“上头”，也就是有了情绪，这是因为被刺激后，血液会快速集中流向杏仁核，以至于我们被情绪控制没办法正常理性思考，更不能正确决策。
如果负面情绪短期刺激，不仅不开心，身体也会想要一逃二斗三冻住。而长期累积的话，杏仁核的应激反应会让生理功能一个一个关闭，那时身体不光是“冻住”这么简单，还有可能整体崩溃。这就是为什么这段时间很多人会出现抑郁、沮丧、忿忿、焦虑的情绪，甚至出现一些极端的行为。
你该如何快乐？
这里教大家5个小招“术”，快速简便重拾快乐。
- 颜术。
颜就是脸，颜施的意思也是心理学中的“迪香式微笑”，这种笑有几个特点：笑容饱满、牙齿露出、面颊提高、眼周褶皱。通俗来讲，这种笑就是“真笑”，假笑通常没办法同时符合前面几点要素，更重要的一点，假笑没有感染力。而“迪香式微笑”也就是真笑，因为情感真切，就会非常有感染力。加上人体内的镜像神经元作用，会让周围人受到影响也跟着真笑。这样一来就会促进我们体内分泌出催产素，这是一种正向积极快乐的激素，可以抵消过量皮质醇的堆积导致的压力和负面情绪，自然就会快乐多一些。
- 身术。
身术相对好理解一些，就是和身体有关的一些动作。
最为人熟知的就是运动，运动会产生内啡肽，这是一种能缓解压力、增强愉悦感的激素。鼓励大家经常、习惯性运动，30分钟以上效果更好。上周起我开始早起运动，跑步30-40分钟、跳绳5分钟、拉伸5分钟，将近一小时让我感觉头清目明，虽然早起但一天下来精神状态反而更好，而且出汗的感觉让整个人都通透。
另外，闻香也是身术之一。闻香不仅可以识女人，也可以让我们提升幸福感。感觉神经路径中嗅觉神经的路线最短，效果最快，所以闻香可以最快让人感受到被抚慰的感觉，对舒缓神经紧张和心理压力非常有效。人体中非常重要的一个神经递质血清素，它会影响我们的胃口、内驱力以及情绪。如果血清素不足，我们就会有明显的情绪不高，而一些精油中含有的色氨酸能促进血清素的合成，因此闻香能够提高血清素水平，进而提高我们整个人的幸福感。
还有一种身术也能促进血清素水平提高，那就是利他。多做助人为乐、真心为别人好的事情，会在心理上有被认可、被需要的感知，抗抑郁的能力就会变强，血清素水平也会提高。
触摸式的身术也是非常重要的快乐源泉。你有没有发现，在你和别人拥抱一会儿之后，你的心情会或平静或愉悦，因为这时候体内分泌了一种叫催产素的激素，它并非女人专利，男女均可分泌。在社交中，催产素如果水平提高，会帮助解决一些害羞、紧张、压力的问题。如果没人拥抱，*摸自**也可以哦～摸肚子、腿、胸，甚至拍手鼓掌，都可以提高催产素表达。还有个小窍门，泡澡也是一种模拟拥抱环境的方法，泡澡、温泉都可以提高催产素水平，能让我们明显地身心愉悦。
- 言术。
言术就是语言表达，恰当的表达能让人快乐。这里举两个方法。
第一，沟通智慧。人的情绪可能会因一句话而受伤，却要用许多话弥补。积极心理学家洛萨达发现，幸福夫妻的对话中，好话赖话的比例是5:1，如果你说了一句伤人的话，就要用5句去弥补。日常与人沟通也是一样。很多人没有顾及对方情绪，甚至伤了人也没有弥补，那更会加剧对方情绪的崩塌。因此交流情商和沟通智慧就提醒我们，出口不要伤人，伤了要积极弥补。
第二，表达感恩。现在人们都太忙了，忙得忘了常常感恩。有些事情得来容易是因为有人相助、自己努力。所以别忘了跟自己道谢、跟别人道谢，感恩这个世界，让我们能够平安、富足地过活。即便疫情当前，仍有举国通力，保我们安好。所以要感恩，更要常常感恩。
- 心术。
这个心，是自己的内心，是遵从自己的内心。
世事繁杂，要做就做让自己喜欢、开心的事情。如果你喜欢与人分享，那就组织社群、组织任何可以进行分享交流的平台，来分享你的所见所闻所触所感。李佳琦为什么在不长的时间里可以做到直播一哥，是因为他在做着自己异常喜欢（当然也很擅长）的事情，他可以不辞劳苦，一年365天做到389场直播。如果你还没有喜欢的事情，那就寻找、挖掘你的爱好，只有做了让自己不心累的事情，你才会收获超过预期的快乐。
- 眼术。
女生们有没有遇到过这样的场景：某一天你换了个发型、剪了头发，男朋友或者同事朋友却没能一眼认出来。这是“无意视盲”，并非有意的，但因为太熟悉、太常见面，因为很多人就产生了这种思维，导致没办法在第一时间识别不一样的美。但这样的事情多了，主人公就会有不开心的情绪产生。因此作为社交场中的非唯一人，大家都要慧眼禅心，来克服这种无意视盲，帮助提高别人的快乐感，这也算是一种“利他”，反过来自己也会更快乐一些。所以用心去看过往熟悉的人和事，也要用心去看过往常忽视的人和事，眼睛所及，与人快乐。
以上5个小招“术”，需要我们在生活中常常用到，甚至需要刻意练习。
适度的情绪传染，让我们避开威胁。
但过度的情绪传染，让我们成为乌合之众。
特殊时期，掌握开启自己正向情绪的小钥匙，点燃自己，也照亮别人。
愿每人快乐多一点。