年过半百，骨质密度剩多少？人体骨骼的骨量大约20-30岁前会达到最高峰，之后骨量逐渐减少，若骨量流失过多，使得原本致密的骨骼会形成许多孔隙，呈现疏松的现象，导致骨头脆弱易断，因而增加骨折风险。国民健康署呼吁，民众应从年轻就要存「骨本」，以预防骨质疏松找上身。

日常存骨本　老来防「疏松」

骨质疏松症早期没有明显症状、不易察觉，有些中高龄患者，可能只出现身高变矮、驼背等外观变化，民众多不以为意，把它当成正常的老化现象。

根据相关资料显示，65岁以上长者约每6人就有1人在一年内有跌倒的经验，因此，国民健康署吴昭军署长呼吁，有骨质疏松患者，在日常生活中应提高警觉，预防跌倒，并养成健康生活型态，规律运动，适度晒太阳，避免抽菸，均衡饮食，同时注意居家环境安全，以避免跌倒，造成骨折。

密不可松4步骤 　才能做「不倒翁」

为协助民众预防骨质疏松，减少跌倒与骨折的风险，国民健康署提供以下保「密」防「跌」四小撇步：

1.均衡饮食：多摄取骨骼健康所需的钙质、维生素D3及蛋白质等，如乳品类、豆制品、黑芝麻及深绿色蔬菜等，并保持适当体重，不吸菸及节制饮酒等健康生活形态。

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2.适度晒太阳、负重运动：建议可于清晨或黄昏时晒太阳，促进钙质吸收，并从事荷重运动如慢跑、健走等，增强骨质密度，强健肌肉和身体平衡，提高跌倒时的自我防卫能力。

3.居家环境安全与改善：注意居家环境安全，除了增加照明设备外，地板应保持干燥，避免堆积杂物以免跌倒。

4.检视用药安全：请医生协助评估用药安全，以降低不当使用药物而造成跌倒的风险。

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本文来源于：健康医疗网——身高变矮、驼背恐已骨松！　日常「４招」存骨本