器官有使用寿命，膝关节70年。
一、男女膝盖寿命不同。
女性生育、更年期：生育期，为生产准备，全身关节放松，膝关节松弛。产后膝关节没力、怕冷、酸痛，一过性的，若产后调养不好，膝盖问题积累。
女性30岁骨龄峰值后，骨量流失，骨密度降，膝关节前面疼痛，上下楼、下蹲疼痛。这个时期男女都有。女性50岁左右更年期出现严重骨丢失。骨量保养的好，到70岁是第二轮骨丢失。这轮照顾不好，膝关节出问题，腰椎压缩性骨折、髋部骨折、膝关节退变。男性30岁短时间退变，其次是60岁后，全身机能衰退，跟女性70岁一样，腰椎压缩骨折、膝关节退变、髋骨折。
二、选对运动事半功倍，选错害加倍。
每天2万步，走太多，伤膝盖，滑膜炎。运动有两面性，
1.膝关节是屈伸关节，只有屈伸运动时，循环才良好。长时间一个姿势、绕环运动都不适合。
2.膝盖最大承载力20岁形成，20岁体重维持一生，膝关节老化慢。20岁100斤然后200斤，膝关节过度使用，老化快。
3.在20岁前可锻炼把膝关节炼强壮，20岁-50岁，即使运动，对膝关节影响不大。20-30岁保持怎样的运动量，之后超过这个运动量，对膝关节是磨损，易膝关节过度使用。
4.在20岁时不运动，30岁后想保持身材？之前运动量少，想恢复运动，选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动，再过渡到负重运动，膝关节就不容受伤。
5.损伤膝关节的运动：深蹲、爬山、强迫体位（长时间蹲、跪）。
三、补钙护关节，但非越早越好。
年轻人不需特别补钙，晒太阳、正常饮食，钙摄入满足需要。强行补钙干扰体循环。50岁后，胃肠功能、人体转化功能降，钙摄入降，补钙。缺钙，肌肉酸痛、抽筋、没力。查血钙和骨密度很重要。
注意，一定两个都查，因血钙量不够时，骨质钙会分离出来弥补血钙，所以不是说血钙正常，骨质就没问题。
四、保护关节软骨。
关节重要部分是软骨，负责减少关节摩擦，软骨破损，关节活动时摩擦增，疼痛。口服氨基葡萄糖营养破损的关节软骨。
五、远离湿寒。做热敷、带护膝。
湿寒影响局部血液循环，加速衰老。勿吹冷风，膝盖加防护，秋冬带护膝。穿干燥衣服。祛湿寒，选择盐袋热敷、艾灸、吹风机。
六、强腿肌是关节最好的保护。
膝关节骨质很重要，同样重要的是支撑骨骼的肌肉，肌肉强壮，支撑关节，减轻压力。直抬腿锻炼肌肉。方法：卧床，双腿伸直，膝关节伸直抬起15°，保持5—10分钟，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟再次重复。每天10—20次。刚开始肌肉力量不够，根据情况调节。锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可加强对腿的感知和操控，增膝关节肌肉协调性。
七、日常保养：一揉二按三拍打。
揉膝关节内侧的痛点，按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉，拍打两边膝盖，助膝盖气血运行温经通络。