消沉是指心灰意冷、沮丧颓废的消极情绪。通常在以下几种情景中产生:一种是追求的目标脱离实际，看不到现实生活的复杂，由于力不从心而导致失败，消沉心理油然而生;一种是意志薄弱，遇到挫折就灰心失望，感叹命运跟自己作对，以致处处不顺心、事事不如意;一种是受错误人生观、价值观的影响，认为人生不过如此，看破红尘，把信念、抱负抛在一边，整天浑浑呃呃、消极混世，异常颓废。
消沉与驱体疲劳无关，而是对生活失去信心和希望造成的。长此以往，不仅会演变为各种心理疾病，而且也会因厌世而出现自杀倾向，造成悲剧。
生活中，经常有人遭受意想不到的挫折，然而大多数人都绝望了、消沉了。其实，一旦走出消沉情绪的困扰，成功就在不远处等你了。
人人都可能遇到挫折，而面对挫折的心态是积极或消极，决定了你的人生是成功或失败。要想取得成功，我们就必须战胜挫折。只有历经挫折的洗礼，我们才能迎来成功的辉煌。
每个人都不必总乞求阳光明媚、暖风习习，要知道，随时都会狂风大作、乱石横飞，无论是哪块石头砸到了你，你都应有迎接厄运的气度和胸怀，在打击和挫折面前做个坚强的勇者，跌倒了再重新爬起来，用强大的内心迎接生活的挑战。
那么，如何对已经出现的消沉心态进行调适呢?下面几种方法可能会对你有所帮助:
1.参加锻炼
体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，很适合用来调节消极情绪。较适宜的运动项目有慢跑、跳舞、游冰、瑜伽、拳击等有氧运动。
2.改善营养
维生素B有助于改善情绪，这类食品有全麦面包、蔬、鸡蛋等。
3.走亲访友
找知心的、明白事理的亲朋好友，向其倾吐心里话。
4.乐观幻想
做乐观的幻想，不做消极的猜想。
5.奋发工作
把精力集中到工作上，便能使人忘记忧伤和愁苦
6.外出旅游
看看青山绿水，袅袅炊烟。
许多研究心理健康的专家一致认为，适应能力良好的人或心理健康的人，能以“解决问题”的心态面对挑战，而不是逃避问题，怨天尤人。然而，在现实生活中，能够以正确的态度面对挫折与挑战其实井非易事。我们可以看到，周围的不少人或因工作事业中的挫折而苦恼抱怨，或因家庭、婚姻关系不和而心灰意冷，甚至有的因遭受重大打击而产生轻生念头。
那么，如何才能避免怯这种不良心态呢?最有效的办法就是你应该对自己的能力充满信心，并坚信自己可以战胜生活中的一切艰难困苦。对任何事情都兢兢业业、无所畏惧、永不退缩地去做，永远富有勇气和决断力。只有自信的人才能顽强地去克服种种困难，发挥出自己的聪明才智，在事业上取得成功。