圆肩和颈部过度前伸，是典型的现代病。读书、写字、看手机、用电脑，都可能让我们的脖子长时间向前探，同时伴随着圆肩驼背的情况。今天先给你一套4个动作--改善颈部前伸的方法，每天练习2到3次，效果很好。圆肩的改善，改天再说。
长时间低头看书，看手机，会导致下面两组肌肉群一直处于收缩状态，长期下来，它们就习惯了保持较短的状态，把头向前拉。
另外，颈深曲肌长期处于比较放松的状态，导致这部分肌肉比较弱，不能很好的让颈部处于中立位。
所以我们要做的就是拉伸和放松紧张的胸锁乳突肌、前斜角肌、枕下肌群，同时强化比较弱的颈深曲肌。
动作1：拉伸胸锁乳突肌
- 坐姿或者站姿，上身挺直
- 右手放在胸口
- 头向左转
- 头向后倾，保持10个深呼吸（30-60秒）
动作2：拉伸前斜角肌
- 坐姿或者站姿，上身挺直
- 右手放在胸口
- 向左歪头，脸向右转
- 头向后倾，保持10个深呼吸（30-60秒）
动作3：放松枕下肌群
- 平躺在地上，膝盖90度弯曲
- 左手放在胸口
- 在下图两个位置放个网球，做低头再回到中立位的动作，左右各15次
- 上图是动作，下图是按摩位置
动作4：强化颈深曲肌
- 平躺在地上，膝盖90度弯曲
- 微微把头抬起一公分
- 低头15次，想象弄出双下巴的感觉
- 在办公室不方便躺下，坐姿或站姿，也可以
多项临床研究证明，每天做两到三次这套动作，可以有效的缓解颈部前伸的问题。
另外，平时用电脑或者手机时，要尽量保持颈部中立位:
好了，赶紧去准备个网球和瑜伽垫，每天花几分钟，就可以改善你颈部前伸的问题啦。
你居然竟然把文章看完了？果然是真正的健身爱好者！
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