口臭对日常生活的影响很大，尤其是在与亲朋好友见面时缺乏自信和胆怯的感觉。但是很多人日常是感受不到自己有口臭的，在戴上口罩才发现自己口臭。其实，口臭是由剩余食物分解引起的，释放出导致口臭的化合物。那么如何正确去除口臭呢？
为什么口腔清洁干净，但口气还是有异味？
很多人都想知道，每天都按时刷牙，但为什么发现自己的口气还是有异味？那么难闻的气味可能是由以下原因引起的：
1、早上醒来口臭
当人们早上醒来时，口臭是正常的。据研究人员称，这种现象被称为“早晨口臭”。这是由于缺乏必要的唾液量引起的。唾液在杀死引起异味的细菌方面起着非常重要的作用。晚上睡久了，分泌出来的唾液量不足以杀死所有引起异味的细菌，所以它们会留在嘴里，导致早上口臭。
2、食用引起异味的食物引起的口臭
洋葱、大蒜等日常香料很容易让大家的口气变得难闻。这种气味在进食约 1 至 2 小时后会在人们的口中徘徊，之后会消失。然而，当大家打嗝和说话时，它们的气味会回到大家嘴里。
酒精和*草烟**也会显着导致呼吸中难闻的气味，吸烟会增加口腔和肺部产生气味的化合物。此外，它还会减少唾液分泌量，导致口臭。酒精和啤酒是含酒精的物质，它们会使口干，使唾液不足以杀死细菌。
吸烟会增加口腔和肺部产生气味的化合物吸烟会增加口腔和肺部产生气味的化合物。
3、一些牙病引起的口臭
牙龈 - 牙周病：牙龈的炎症性疾病（牙龈炎），牙冠周围的炎症，牙周炎，...... 是最常见的口臭疾病，它们为导致口臭的细菌创造了理想的生长环境。
严重的口腔溃疡、口腔溃疡或念珠菌感染也会引起难闻的气味。
蛀牙：蛀牙会成为剩菜的储存库，剩菜会长时间停留，有利的细菌生长会导致非常不舒服的口臭。
如何应对口臭的情况？
因此，要想改善口臭的状况，就应该彻底了解口臭的原因并加以治疗。这里有一些保持口气清新的措施，大家可以参考。
1、适当和定期的口腔卫生
口腔卫生不仅有助于保持牙齿洁白，确保沟通时的自信，还能去除多余的食物以及产生异味的细菌，减少异味。
大家应该每天刷牙两次（晚上睡前和早上醒来后），每次大约2分钟。也可以选择含有天然成分的牙膏产品。
吃完饭不要马上刷牙，因为酸会侵蚀牙釉质，这个时候刷牙很容易损伤牙齿。所以，饭后等待大约 30 分钟清洁牙齿。牙刷应该每3个月更换一次，太旧的牙刷不应该使用，因为它们会积聚大量细菌，并且清洁牙齿之间的能力也会降低。
2、补充营养
补充正确的营养素也有助于减少口臭的风险，食用酸味食物将有助于口腔增加唾液的产生并消除导致口臭的细菌。然而，如果大家在没有适当的口腔卫生的情况下食用过多的酸性食物，这将是牙釉质腐蚀的主要原因。此外，大家还可以多吃些富含纤维的食物，比如新鲜蔬菜，既能帮助消化，又能清洁口腔，还能帮助牙龈更健康。
3、多喝绿茶
绿茶中含有能够去除口腔中有害物质的物质，有助于去除牙龈上厚厚的白色斑块，从而防止口臭。
做法：将新鲜茶叶洗净，煮沸，或用沸水浸泡10-15分钟左右。可以每天喝或漱口两次，每次3分钟左右，过一会就会见效。
参考资料
《口臭的原因有哪些？》医学审查人 Timothy J. Legg, PhD, PsyD 2019年9月4日
《如何预防口臭？》 医学审查人Nathan Reese 2022年1月3日