作为本医生的亲身经历，这个经验还是要值得拿出来分享一下的，毕竟在日常生活中很多人都发生过急性腰痛，那种生无可恋的疼痛相信很多人都会有深刻记忆。

本人是在晨起弯腰刷牙的时候，恶心了一下，然后突然听到咔嗒一声，随之腰部出现剧烈疼痛伴有双下肢绵软无力，我迅速扶住了洗脸盆，当时第一个反应是腰部受伤了，不能站直了，只能略微前倾，也不能弯腰，于是扶着墙壁，小心翼翼准备回到卧室平躺，这个时候感到腰部肌肉明显牵扯痛，双下肢行走无力，腰部肌肉已经不能足以支撑行走，如果没有墙壁扶持，感觉整个人要趴跪到地，强忍着疼痛回到卧室床上平躺（幸亏家里不是很软的床垫）。休息了一下，试探着看看能不能起床，发现起床时才是撕心裂肺的疼痛，不能平起，只能侧卧后然后靠手臂支撑起床，再然后靠手臂支撑才能站起来，腰部肌肉已经完全不能行使支撑起床这个任务了。我意识到这次急性腰痛比较严重，必须要休息了，于是向领导请假，准备卧床疗养。因为是上班时间，家里只有自己一个人，我准备先自我治疗一下。

一，穴位按摩，点压

找一把椅子，坐在床上，然后把一条腿搭在椅子上，椅子最好跟床一般水平高位，找到承山穴（承山穴位于人体的小腿后面正中，委中与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是，如下图所示）的位置用手指用力按压，指腹按压要有力度，出现疼痛为准。这个时候感觉腰部疼痛地区筋膜有拉伸感，腰部疼痛立刻缓解很多，这个时候可以稍微活动腰部，配合穴位持续按压，一边按一边活动腰部，感觉腰部活动也没有开始那么疼痛了，换另一条腿同前按压，活动腰部，两边交替做，大概持续15分钟，此时手指用不上力的话，可以用工具点压，比如可以用筷子圆钝的那头代替手指持续按压，按压同时轻微活动腰部，大概又按了10分钟左右，也可以加上委中穴（委中穴在腘窝正中，如下图）按压，效果更好。

二，消炎止痛药物选择

腰部疼痛已改善很多，站起来的时候已经可以接近直立行走，同时双脚着地有力，不像之前要扑倒。现在腰部筋膜已经发生肿胀，需要吃些非甾体抗炎药物消炎止痛，我服用的是双氯芬酸钠缓释片，当然家里有布洛芬，塞来昔布胶囊也可以。

三，外用药物辅助及理疗

急性期不建议大家按摩腰部，毕竟现在筋膜为肿胀期，就是有已经发炎肿起来了，你再按摩，会加重肿胀，可以贴一些止痛消肿的膏药及外用的云南白药，红花油都可以，都可以帮助缓解症状，但是仍建议卧床休息，停止目前工作，避免加重。

四，其它建议

剩下的就是平躺卧床休息了。如果以上均不能缓解，建议尽快到医院就诊，排除其它原因引起的腰痛（比如泌尿系结石），如疼痛缓解后，有条件也建议择期到医院就诊查明原因，如伴有腿部放射痛，麻木感，需要怀疑是不是腰椎间盘突出压迫导致，需要排片诊断明确，遵循医生的专业建议。

总结我发生急性腰痛的原因，是因为长期伏案工作，活动少，长期久坐导致腰部肌肉无力，腰部循环差，筋膜失养，容易受邪，腰痛前一天腰部受凉，已经隐约感觉到腰部不适，有酸胀感，所以第二天发生急性腰痛也是有前因的。最后建议大家还是多运动，久坐上班族一定要注意多活动腰部筋骨，腰是一个人的支撑，有一个好腰，才有一个好的生活质量。

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