前段时间跟同学聊天，她在我的鼓励下开始慢跑，可跑了一段时间，她说不跑了。我问为什么，她说好多人说她跑得比走路还慢，还不如走路，她想想也是，可一时又跑不快，于是放弃了。

同学的话让我很感慨，因为开始跑步时很多人都遇到过类似的尴尬。十几年不锻炼，突然为了减肥开始跑步，能跑成什么样子可想而知。

我开始跑步后，其实速度一直没有太多长进，用亲友的话讲，一直“龟速”中。有时候看到不管是年纪大的，还是年轻的，女的还是男的，一个个超过自己，也难免心生鄙视“是不是跑太慢了啊？”

好在虽然能力差，但胜在脸皮够厚，没有被所谓的面子*倒打**，日常“龟速”一直到现在，跑1公里既可以跑5、6分钟，也可以跑10、12分钟。不管跑速如何，最重要的是，我还在跑。

所以，建议慢跑初期做以下几点心理建设，应对因跑太慢可能出现的羞耻心。

比上不足，比下有余

跑太慢之所以产生羞耻、不好意思的心理，主要来自于跟强者的比较。跟那些长期坚持跑步的人或者身体素质本来就很强的人比，的确很容易产生自己弱爆了的挫败感。

这个时候可以换个参照对象，不要跟强的比，跟比自己弱的比。例如，多看看那些宁愿躺在沙发上刷手机也不愿出门锻炼的人，看看那些散步聊天、跳广场舞的人，就会觉得自己没那么差劲，不管跑得有多慢，至少跑总比不跑好，就这一点，开始跑步就已经超过很多人，应该为自己点赞；

不忘初心，方得始终

一般人看到朋友圈晒10小时跑100公里的图，不可不震撼，同样是业余，可人家朝专业的方向拼，各种比赛，各种拿奖。一比较，自己就显得很“不求上进”。

受到这样的刺激，千万要冷静，不要因此就踏上追求速度的道路。人各有志，人生的跑道很多，不一定要是跑步。平时生活已经很苦逼，各种竞争比拼，连休闲跑个步还要跟别人争，跟自己争，是不是太累了？

一句话”不忘初心，方得始终“。初心是为了健康而跑，那只要健康就行了，至于其他的，都是附带的奖励，多多益善，没有也没什么损失。

相反，如果不顾实际，勉强加速，不仅给自己另外增加工作、生活之外的压力，还有可能带来不必要的身体伤害，本末倒置，得不偿失。

所以，只要健康，慢慢跑没有什么不好，时间会证明，不是最快最好，而是最安全、最长久的最好。

循序渐进，顺其自然

要相信自己，虽然现在是弱鸡，但弱鸡也有变强的一天。每天跑，每天跑，不可能一点进步都没有吧？量变到质变是普遍规律，相信再弱的鸡也会遵循普遍规律。

不是不会变强，只是变强的速度比别人要慢一些。只要跑量够，质变是水到渠成的事。

为了证明这一点，我试着以5分配速跑1公里，发现也能跑下来，完全没有出现想象中跑到心快跳出，喘不过气、呕吐的现象。

跟以前上个楼气喘不已，跑5分钟跑到怀疑人生相比，进步真的不只一点点，而这进步就在每天“龟速”跑中不知不觉发生了。

所以，不要担心现在跑得太慢，也不一定要给自己设定具体目标以后一定要跑快。只要坚持跑下去，相信进步是自然而然的事情。

我不看你，你别看我

在公园、马路或人多的地方跑步，因为跑太慢受到特别的注意，别人可能没什么特别意思，有的人却觉得很丢脸。

如果脸皮还没有练得够厚，这种情况下不想图增压力，可以尽量选择在晚上跑步，天黑光线不好，看不清脸，自然压力会小很多；

如果是白天跑，可以选择熟人不多的地方跑，谁也不认识谁，跑得再慢也没人知道；如果在小区跑，熟人多，可以戴上太阳帽，又酷又帅，还看不出你是谁。

虽然我觉得跑得慢却还要明目张胆出来跑是件特别拉风的事，但如果还没有足够的心理建设，那就借助一点策略，忽略别人对自己，也忽略自己对别人的关注，是个不错的主意。

人是社会性的动物，在意别人的眼光在所难免，关键是不要将这种在意变成绊脚石。其实，跑步是很个人的事情，生活这么忙，别人没有那么多时间真的关心你跑得慢还是跑得快。

怕人嘲笑，真实的原因并不是别人嘲笑，也不是自己跑得慢，而是自己害怕。所以，要解决这个问题，关键不是练速度，而是从心入手，强壮内心。

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