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Upavistha Konasana坐角式，这是一个容易被大家忽视的体式。虽然很多人会问，自己什么时候能做到坐角式，什么时候可以像老师一样能趴到地面上去。也经常有人因为练习不正确，导致大腿肌肉拉伤；或者腰椎附近肌肉有酸痛感。其实很大一部分原因是我们的双腿没有准备好，导致练习出现误区。
另一方面的原因也是，练习者急于求成，多度追求体式的幅度，而忽略体式真正的意义。瑜伽的练习从来不是比拼体式做的幅度有多深，而是要看这个体式对于你来说你帮你调整了身心，还是破坏了你的身体结构。
坐角式的具体做法，为什么会练到肌肉拉伤，可以点击下图，听我给你慢慢讲解。
什么原因导致坐角式下不去？
肌肉的僵紧需要循序渐进的练习，不能过渡强迫自己。坐角式没有固定的角度，我们根据自己的身体情况及时的调整。不要操之过急，当你放松，找到适合自己停留的位置，结合呼吸，你期待的效果就会自然到来！
坐角式做不好，有时候不单纯是肌肉的问题，也有可能是髋太紧导致。详细内容可以看我另一篇关于髋关节的文章。
坐角式的好处
1，促进骨盆区域的血液循环，改善痛经。
2，舒展髋关节
3，拉伸大腿内侧，后侧肌
4，减少腰部脂肪。
常见的错误及问题
1，脚往前倒
问题：如果脚往前倒就成了舞蹈当中的横叉了。此时膝内侧和大腿内侧肌肉都会被过度拉伸，导致肌肉拉伤。
解决方法：有意识的让大腿内侧肌肉外旋。
2，弓背
问题：用力弓背会让幅度“看起来”加深了，其实不然，只会让肌肉按照错误的方向发展，容易形成驼背。并且肩颈容易产生酸痛。
解决方法：上身微微抬高，双手扶地，将脊柱，身体前侧打开。
3，重心在脚跟
问题：重心落在脚跟会使肌力不均匀，容易引起大腿肌肉拉伤。
解决方法：上身微微抬高，双手下推地面，帮助重心重新回到坐骨上。
想练好瑜伽，不是将体式做到完美极致就可以的，关键在于你是否可以在体式当中领悟到瑜伽。正如艾扬格大师说：“身的节奏，心的旋律，灵的和音，共同创造了生命协奏曲。”
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