小蒲姐昨天回家的时候，看到前面有个姑娘，走着走着就崴了一下脚，这还不算完。
她像是啥事儿没有一样，接着走了不到100m，居然又因为踩着了一个井盖又崴了一次脚！
我好像见证了一个“习惯性崴脚”的现场……而且，从中分析出了一些关于“崴脚”的门门道道。
不妨听听？
正常踝关节受力的峰值约为体重的4倍；而且比起大腿和膝盖，脚踝距离身体中心较远，更容易受伤。
更何况维持脚踝稳定的踝关节韧带，还特别脆弱。
踝关节韧带一旦受到过度牵拉，就容易造成韧带松弛甚至是断裂，导致踝关节越来越不稳定。
崴脚之后，很多人就会为了让脚踝快点复原，做一些处理。
殊不知，这其实是在帮倒忙。
热敷♨️加重肿胀
崴伤、磕碰、扭伤之后，热敷都不应该成为第一个应急处理方式。
受伤24小时内切忌热敷，热敷会使血管扩张，反而会使渗出增多，加重出血、关节肿胀和疼痛。
热敷应该在受伤后24～48小时开始。
涂跌打药酒加重出血
不管是哪种活络化淤的跌打药酒，一般都含有活血成分。在崴伤之后立刻用上，只会扩散组织水肿、加重出血。
推拿一下伤筋动骨
去外面没有资质的推拿馆随便“揉揉”，可能会反倒加重韧带的损伤。
崴脚不久后就运动慢性损伤
在上班途中崴脚了，为了不迟到，只能拖着崴过的脚一步一拐地接着走。
不得行！
崴脚后过早活动，容易形成慢性损伤，增加“习惯性崴脚”的风险。
把四种常见的错误示范反过来，就是正确处理扭伤、崴伤的方法。
- 不动
崴脚之后，脚能自如活动也不肿胀，就应该属于轻度扭伤。这时最应该停止行走、运动，立刻坐下来，防止加重踝关节损伤。
- 冰敷
马上用冰袋或者凉毛巾冷敷脚踝，这样能收缩血管、减少渗出、减少肿胀。
在崴伤后48小时以内，每2～3小时敷一次，每次15～20分钟。
- 抬高
休息的时候最好把脚抬高，超过髋关节的那种，这样有助于血液组织液回流，有利于消肿。
- 固定
可以用宽胶布、三角巾或绷带把踝关节固定好，人为增强踝关节的稳定性。
要注意，如果在崴脚之后，脚踝立刻肿胀，没有办法自主活动，可能是踝关节半脱位导致的的，应该在固定好脚踝后，立刻去医院就医，千万别自己处理。
参考资料：
- 安东尼.L.科马罗夫.哈佛家庭医生全书：下册.许宗瑞,李立,付颖,等译.合肥:安徽科技出版社,2018
- 田伟.实用骨科学.第2版.北京:人民卫生出版社,2016