奥南朵老师曾经说过，一帆风顺的生活如梦游。
实际上，没有人的生活真的过得很顺利，我们的生活或多或少会遇到挫折和逆境。
这些挫折可能是：
童年的阴影
失恋
离婚，
身体上的疾病，
事业受挫
几个字可以概括我们的挫败感，但面对它们并不容易。甚至有时，生活中的意外和挫折仍然会接连发生。
例如，人们在找不到工作时面临情绪危机或身体疾病，这种倒霉事接二连三发生的情况并不少见。
这些挫折的发生，不仅使人们感到痛苦和无法忍受，而且给人们的自信心也会带来沉重打击。
当你遇到挫折或受伤时，谁能够拉你一把，让你不至于跌入深渊？我们如何从挫折中恢复过来并重拾信心？
出于对这些问题的好奇心，我读了一本名叫《复原力-任何挫折都打不倒的内在力量》。
《复原力》是里克·汉森和他的儿子的共同作品。里克·汉森（Rick Hansen）是美国著名的神经心理学家和临床心理学博士。 《复原力》一书从脑科学，积极心理学和正念冥想三个方面为读者提供了提高复原力的实用指南。
什么是复原力？
复原力是面对逆境和挫折时的一项重要能力：我们可以改变应对不良事物的方式。
如果我们在成长过程中遇到太多的障碍和排斥，没有得到足够的鼓励和支持，那么我们通常会缺乏自信和安全感，因此更容易进行自我批评，敏感脆弱和缺乏复原力。
其实，自我批评，脆弱和缺乏复原力是紧密联系在一起的。一个人越喜欢自我批评，他就越容易受到伤害，复原力的启动就越困难。
不要被逆境压制，也不要因为外界的怀疑而否认自己。我认为这将是每个人都需要的心理能力。
《复原力》一书提到，为了提高内在韧性，我们必须面对的一部分是“内在批评家"。
什么才是“内在批评家“？
内在批评家就是我们内心里的自我批评的声音，它会不断的告诉你你哪里做错了。
实际上，我们的内在存在两种不同的态度和声音：一种是养育式的，另一种是批判式的。这两种声音之一是支持你的，另一种则是否定的。养育的声音会带给你关怀和鼓励，批评的声音会连绵不绝的告诉你又做错了什么以及应该如何去做。
我们的内心世界也需要存在这两种声音，以确保我们的生活一直不偏离正轨。但是，现实情况是，大多数人的自我批评过于沉重，这会导致严重的情绪内部消耗，并失去面对外部压力的能力。
这将导致一种结果：可能在外部压力将你击倒之前，你就已经击倒了自己。
看到这里，你可能会感到好奇：作为严重的自我批评者，该怎样做才能不被内在批评家扳倒呢？
总而言之，有三点：识别自我批评，增强内心的养育者力量，反对批评家。
1.识别自我批评
内在批评家，就像是我们内心里住着的严厉父母，总是站在一个高高的角度来审视我们，让我们感觉到压力无影遁形。
当你失恋了，痛苦不堪，他可能会告诉你：都是你的错，谁让你脾气不好又爱作？
你本来被侵犯了，他可能还会告诉你：你活该！
你在工作上受到了打击，他可能会告诉你：你根本就没有能力，干啥啥不行。
如果生活中遇到的挫败感是第一支飞镖，那么自我批评就是我们的第二支飞镖，而且这支飞镖的致命性将会更大。这也是人类感到痛苦的关键。
因为外部的否定很快就会消失，但是内部的否定却会连绵不绝，且不可预测。
当孩子跌倒时，他所需要的不是他的父母告诉他他是个白痴，而是父母可以关心他是不是很疼，有没有受伤。
“你是个白痴”意味着我们射向自己的第二箭。它不仅不会减轻疼痛，而且会造成更大的心理伤害。就像在你的伤口上撒了一把盐一样，你当然会感到更疼痛了。
要想面对“内在批评家”，我们就首先需要识别到它的存在，并及时发现它。这样你就不会在没有防备的时候将自己弄伤了。
2.使内在的养育者更强大
内在批评家就像是一对坏父母，他总是让你看到自己的缺点。然而，这个不好是真的吗？这一点有待考证。其次，批评自己就真的会让你变得更好吗？这也是个有待去发现的真相。
当你陷入自我批评时，它将使你失去看待自己的客观性。这不仅会使你感到自己什么都做不好，还会让你对自己失去信心。
所以，当内在批评家向你发起进攻时，内在养育者就是你的避风港和盟友。内在养育者的态度通常是温柔而让你舒适的。
当你受到打击时，她会像一位温柔的母亲，耐心地承受你的痛苦。她会告诉你：亲爱的，我知道你很疼，很疼吧？
当没有人了解你，而且你感到委屈时，她会告诉你：你放心，我会一直理解和支持你。
《复原力》一书强调：
“站在自己这一边，关心自己的痛苦将使你更有复原力，更有信心，更坚强。”
换句话说，当挫折袭来时，你对自己的态度决定了你的复原力。
3.反对批评家
为了防止自我批评而受到的伤害和入侵，你还需要具有质疑和反对批评家的能力。
例如，当它告诉你是一个完全的失败者时，不要立即同意它，而要对此表示怀疑。
尤其是当外在批评发生时，人们很容易把外在批评内化进来然后自我指责，内在批评家会告诉你这全都是你的错。大多时候，“这全都是你的错”这句话足以让人一落千丈。
但这是真的吗？如果你对自己全盘否定之后，你如何有信心重新站起来？
我们应当对内在批评家具有极高的防备性，才能防止它来打击我们的内心，侵犯我们的内在力量。
当你批评自己时：你就是一个失败者。
请记录下这句自我批评的语言，并找到三个以上的事实来反驳它。你也可以直接告诉它，不！你错了！你对我并没有帮助，我决定不再信任你了。
试着把内在批评家推远一些，和它保持一定的距离。合理的批评我们可以接收，但那些夸张了事实的批评，一定要将它们拒之门外。
这样，它不再为你施加压倒性的力量，从而粉碎你来之不易的信心。
总而言之，尽管人生中的第一支飞镖不是我们可以选择和避免的东西，但我们可以选择对待自己的方式：不要自己向自己射第二支飞镖。
当你不再是自己的批评家，而是自己的支持者时，挫败感将无法压垮你。如果我们学会鼓励自己并善待自己，我们将有更多的信心和复原力来应对外界的风暴。