骨盆是我们的人体构造中最核心的部分，生活中的行站坐卧无一不和它有关，它影响着体态的美观、身体的平衡以及稳定，如果骨盆位置发生错移，连带着也会累及脊椎、面部等处，会造成脊柱的畸形甚至面部的不对称，总之，骨盆不正会让我们的整个身体非常别扭、不舒服，很多体态上的问题都是由骨盆引起的，那么如何从体态上发现我们的骨盆问题、进行基本的自测呢？

首先我们要知道，骨盆倾斜是分不同的类型的。除了我们熟知的骨盆前倾，还有骨盆后倾、骨盆侧倾以及骨盆旋转这三种基本的不正骨盆体态。

骨盆前倾

当骨盆前倾时，人体为了维持平衡、使上半身保持直立，会加深腰椎向前的曲度，通俗来讲就是整个腰会向前弯，在体态上我们可以明显的看到小腹的突出以及屁股的后撅上翘。如果身体直立贴在墙上，腰部和墙的缝隙中间可以通过一个握起来的拳头。

骨盆前倾

骨盆后倾

骨盆后倾一般可以和骨盆前倾呼应对比来看，当出现骨盆后倾时，耻骨的上端会向后，下端会向前，导致腰椎向前的曲度变小，从体态上我们可以发现骨盆后倾的人屁股扁平、侧面看上去含胸驼背。如果身体直立贴在墙上，腰部和墙之间的缝隙非常小，连一个平直的手掌都放不进去。

骨盆前倾、后倾贴墙站立自测

骨盆侧倾

骨盆倾斜就是骨盆两侧高低不同，可能是左高右低也可能是左低右高，人体的重心无法平均分布到两条腿上，臀部两侧高低不一，腰的两侧以及膝盖方向也是同样。骨盆侧倾会使整个身体看起来变歪，从体态上会有高低肩甚至长短腿的情况。平躺时放松双腿、两腿伸直，若脚尖不在同一条直线上则可能存在骨盆侧倾。

骨盆侧倾

骨盆旋转

骨盆旋转分逆时针旋转和顺时针旋转两种类型，骨盆顺时针旋转即为骨盆左侧在前、右侧在后；逆时针旋转即为骨盆右侧在前、左侧在后。最明显的体态表现就是两边的臀部大小不一，由于人体的代偿机制，脊椎会向反方向旋转。在走路时，骨盆旋转的人两条腿迈的步子也不一样，一边偏大，一边偏小，这就导致走路时会不由自主地向一边倾斜。自测骨盆是否旋转时，以放松、自然的姿势站立，如果发现脚尖一前一后且前脚内旋、后脚外旋时，就说明可能存在骨盆旋转的情况。

骨盆旋转

以上就是骨盆倾斜的几种类型和基本的自测方法，总的来说，骨盆位置不正与平时的错误姿势、不良习惯有很大的关系，不过发现自己存在上述骨盆倾斜的问题也不要紧张、焦虑，通过正确的锻炼方式、治疗方法，改善不良姿势都是可以进行矫正的。

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