最近一直在为大宝的矮个子发愁，入手了这本《协和专家说长高》，我觉得有种醍醐灌顶的感觉，有时无头苍蝇一样找原因，不如听听专家怎么说，分享一下我的笔记总结，或许对有同样困扰的家长有点帮助。

影响身高的因素

首先要明白身高受什么的影响，不是说父母高就一定高，父母矮就一定矮，是有两大因素的影响的。

第一是先天因素，也就是遗传因素，父母身高遗传占孩子成年身高的70%；第二是后天因素占30%。

我们家娃现在是学龄期，我就着重记录了3～7岁的娃要注意的，还有0～3岁，8～14岁的孩子要注意的事项，感兴趣的可以去找这本书看看。

3～7岁的孩子，如何激发生长潜力？增加生长激素？

生长激素的分泌受很多因素的影响，但着重是以下这四个方面，饮食、运动、睡眠、情绪，从这几个反面着手激发生长潜能。

1、睡眠

第一，睡眠。睡眠情况越好，生长激素分泌的峰值越高，频率也会越高，量自然也会更大。

睡觉时间：

晚上10点～凌晨1点，早上5～7点，是生长激素分泌的两个黄金时间，要保证孩子进入正常的睡眠状态。

3～5岁，推荐是10～13小时。不足8小时，或者是超过14小时，都是不合适的。

6～7岁，一般要求睡眠时间是9～11小时，不要低于7小时，当然也没必要超过12小时。

在中午并不一定非要睡午觉，最好是孩子累就睡，不累就不睡。因为孩子体内的生长激素的整体分泌是偏低的，所以并不建议一定让孩子睡午觉。

午睡最佳的时间是10～20分钟，原则上不超过半小时。

父母最重要的是要有耐心，每天注意在固定的时间引导孩子入睡，时间一长，孩子就能自己主动睡觉了。

睡觉要注意的：

睡眠差有一个简单的判断标准，那就是孩子早起之后的精神状态。

引起睡眠质量差的原因有很多，包括焦虑情绪、压力比较大、白天太兴奋或者午睡时间太长等。

还有可能是不良的饮食习惯导致的。比如白天在学校不好好吃饭，晚上吃太多，而吃得太饱会导致入睡困难。

另外，睡眠环境不舒适也会导致孩子睡不好，比如屋里太热、被子太厚等。

睡前1小时，原则上不要喝甜的饮料和吃糖果。影响到牙齿的健康。更重要的是血糖会升高。根据大量研究，我们发现血糖升高以后，会影响到生长激素的分泌，从而影响到整体的生长发育。

还有避免精神刺激，精神刺激包括睡觉前进行激烈的运动，玩得太疯，让精神太兴奋，睡觉前批评孩子。

洗澡的时间也不宜太晚，因为洗澡后体温会比较高，如果立刻睡觉，可能会睡不踏实，影响到整体的睡眠质量。

2、运动

通过有氧运动，也会促进生长激素的分泌。

研究表明有运动习惯的孩子的身高比不运动的孩子普遍要高2～3厘米。

首先，运动可以帮助孩子调节情绪。孩子运动之后，体内的内啡肽会提高，情绪会更加积极，而积极的情绪本身就能促进生长发育。

其次，运动之后，孩子因为比较疲惫，睡眠质量就会有明显的提高。

再次，适当的运动还对骨骼生长有帮助，能够促进体内血液循环，增加骨的血液供应，让骨骼得到更多的养料。

对于5岁以上的孩子，最推荐的是跳绳。每周要运动4～5天，每次30～45分钟。

真正对长高有益的运动是快走、慢跑、跳绳、游泳。它们的共同特点是长时间、不间断、有节奏，容易坚持。

带孩子多出去参加户外活动，多晒太阳。

3、心理因素

这也是影响生长激素分泌的一个重要因素。如果孩子压力太大、情绪抑郁等，也会影响到生长激素的分泌。

4、饮食

饮食结构的基本原则，其实就是两个标准：

一是食物多样化，不同的食物要有机地结合；

二是均衡安排，不是好的东西吃得越多就越好。

一定要鼓励孩子多吃蔬菜。

不要滥用增高药，从目前的研究来看，几乎没有真正有效的口服增高药。要想帮助孩子安全地长高，除了让孩子养成良好的生活习惯，还可以在明确缺乏生长激素的情况下，适当地补充生长激素。

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