流行的妖风几度轮转，现在不流行炫富，流行炫马甲线了。举国上下，运动已成为大佬小白领的标配。这对偏头痛患者来说有点不幸，很多偏头痛患者一运动就头痛，导致他们不敢运动，赶不上这股潮流了。不过不要灰心，一运动就头痛，并不代表不能做所有的运动。很多运动是适合偏头痛患者的。实际研究表明，适当的运动，反而能够减少偏头痛患者的头痛发作频率，这里关键在“适当”二字上。
研究证据
《头痛》（Headache）杂志上的一项研究表明，适度运动可以减少一些人的偏头痛发作频率和严重程度，长期的适度运动可以预防偏头痛。这主要是因为运动可以刺激身体产生两种物质：内啡肽（具有止痛作用）、脑啡肽（具有抗抑郁作用）。这意味着，精心策划你的运动方案，可以帮助你减少服药，特别是一些需要经常服用的预防*药性**物。
为什么一运动就头痛？
为什么一运动就头痛？可能是因为这些原因：
没有热身就突然运动，结果导致身体急需氧气；
没有吃好就开始运动，结果导致饥饿、低血糖；
在运动前和运动中，没有喝足够的水，导致身体脱水；
同时进行高强度的keep fit健身计划，以及饮食限制方案。如果管理不当，这种生活方式的改变很容易触发头痛；
频繁的剧烈运动，导致肌肉僵硬、酸痛，从而触发头痛；
运动过程中，头部受到撞击，例如被足球击中头部。这可能会触发头痛；
有的头痛只在运动中和运动后产生，这被称为运动性头痛，也称为劳累性头疼，它通常持续5分钟-48小时，往往在炎热的天气和高海拔地区产生。
选择正确的运动类型
对偏头痛患者来说，轻度、规律的有氧运动是最好的。还有一点很重要，不要因为运动而运动，你最好选择自己喜欢的运动。这些运动包括：慢跑、游泳、跳舞、骑自行车、快步走。
在开始一项新运动时，最好避免太累或太具有竞争性，中等强度即可。
运动多少比较适宜呢？最好一周3次，每次至少30分钟，保持中等强度。给自己至少6周时间，看是否有益处。
你可以去健身房，问问他们你适合什么样的运动，让他们给你介绍几种简单的热身练习。
不过你不需要去购买昂贵的私教课程。那些针对学生、60岁以上老人、低收入人群的公园、小区活动中心，你完全可以去。
写偏头痛和运动日记
记录下你的偏头痛发作情况和运动情况，这是非常有益的。头痛日记需要记录的要点包括：头痛发作的时间、症状，疼痛的部位、疼痛的类型（跳痛、刺痛……），是否伴随其他症状（虚弱无力、视力问题），头痛持续时间，头痛治疗方式（服药、打针、仪器治疗等）、治疗是否有效等。
运动日记需要记录的要点包括：运动日期、运动的热身方式、运动类型，以及运动的持续时间，
偏头痛和运动日记能够帮你了解，运动是否影响到你的偏头痛，以及怎样运动才不会触发偏头痛。你也会从中看到自己服药是在减少还是增加。
做好运动前的准备
准备运动跟运动本身一样重要。如果不放心，你可以咨询医生，让他给你做一些检查，提供一些建议。你的运动应该循序渐进，就像吃饭一样，遵循“少量多次”的原则。在吃、喝、穿上，你最好做足这些准备：
吃：不要吃完就立即运动，饭后至少等一个半小时后再运动，让身体充分地消化食物。这将避免低血糖触发头痛。
喝：运动前、运动中、运动后都要摄入足够多的水分。整个运动过程中，呼吸、出汗都会导致身体水分丢失。如果不能快速补水，身体就会轻度脱水，然后头痛就很容易被触发了。所以，在运动的时候，要时时确保手边有瓶水，或者运动饮料。
穿：根据你的运动类型，选择让你觉得舒适的衣服，以及正确的鞋子。
一些要点
热身：运动前后都应该进行，总之不要突然运动、突然停止。在运动前后，至少拉伸5-10分钟，可以防止肌肉紧张，从而避免头痛被触发。
谨记：在你运动过程中的任何一个时刻，如果你感到与头痛相关的不舒服，就立即停止，下次再开始。记下这次不舒服，了解潜在的触发因素。
提前计划：让运动就像吃饭、睡觉一样，成为你生活中的规律存在。这样，你就可以监视运动对你头痛的影响。
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