有氧运动确实能有效地减轻体重，但减掉的不仅有脂肪还有大量的肌肉，这样，一方面要面临反弹，另一方面体型依旧不理想，很容易遇到减肥平台期，需要持之以恒，防止反弹。

1、运动方式的选择：

黄开来在《有氧运动结合低强度抗阻力训练对肥胖女大学生减肥效果研究》中深入探讨了不同运动方式对减肥效果的影响。研究发现，相较于单纯的有氧运动，有氧运动结合抗阻力训练的组合形式在减少脂肪方面效果更为显著。此外，这种组合方式还能显著提升受试者的耐力、爆发力以及基础代谢水平。值得一提的是，由于有氧运动结合抗阻力训练的形式灵活多变，有效解决了单纯进行有氧运动一个月后，身体因适应性而出现减肥效果停滞不前的问题。

2、提高基础代谢的方法

大量的文献资料显示，基础代谢率的降低是引发肥胖的危险因素，通过长期规律的力量训练可以提高基础代谢，防止肥胖的发生。人体肌肉消耗的热量比脂肪多很多倍,人体在安静状态下肌肉会比脂肪多消耗20%以上的热量。所以每增长 1kg 的肌肉或者减掉 1kg 的脂肪,每天就可以多消耗100 千卡的热量。对减肥者来说,进行适当且有规律的力量练习，增加肌肉含量提高基础代谢对身体健康以及减脂均有积极的促进作用。

3、肌肉量随着年龄的增加而下降

随着年龄的增加机体的肌肉含量和基础代谢会逐渐减少,35 岁以后机体基础代谢率将以 1%- 3%的速度下降,导致这种现象的主要原因是肌肉量会随年龄增加而减少,有关研究表明,骨骼肌承担了基础条件下能量消耗的 45%，增加骨骼肌可以提高肌体的基础代谢率,力量锻炼还可以使身材更加匀称,曲线更加优美。

4、抗阻力训练结合有氧运动

何雯雯. 抗阻力训练结合有氧运动对健身人群减脂效果的影响研究[D].青海师范大学,2020.DOI:10.27778/d.cnki.gqhzy.2019.000353.

参考文献：

[1]何雯雯. 抗阻力训练结合有氧运动对健身人群减脂效果的影响研究[D].青海师范大学,2020.DOI:10.27778/d.cnki.gqhzy.2019.000353.

[2]黄开来 有氧运动结合低强度抗阻力训练对肥胖女大学生减肥效果研究[N]．南京体育学院研究生部，2013，05

[3]李佳霖.“有氧+无氧”运动对肥胖女大学生减肥效果影响的实验研究[C].吉林大学,2018.

[4]刘智伟、李贵芳 关于抗阻力运动和有氧运动减脂效果的研究[J]．江西理工大学应用科学学院

[5]李百通、刘玉娇 有氧运动和抗阻力训练对肥胖女大学生身体成分、身体形态及身体素质指标的影响[J]．浙江师范大学体育与健康科学学院 2013