腿脚抽筋又叫腓肠肌痉挛，是发生于一侧下肢的肌肉抽动，有不自主和不规则的特点。多发于夜间或寒冷时。睡前泡脚，将高度白酒加热（不要燃烧），倒几滴在手心，在经常抽筋的部位上下搓揉两分钟等都可以降低抽筋的发生率。
通常人们总是把腿抽筋和缺钙联系在一起，因为缺钙确实会引起腿抽筋，但是引起腿抽筋的原因很多，并非都是由缺钙引起的，有相当一部分人发生腿抽筋是与腿部血液循环不良有关。因此采取一些促进血液循环的方法，可以减少腿抽筋的发生率。
1．睡前泡脚。每天临睡前用40℃左右的热水浸泡双脚（浸泡至踝关节为宜）。等到水冷了，再倒进热水以保持水温，浸泡15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可以促进末梢血液循环，起到舒筋活血、解除痉挛的作用。此外，睡前饮水也能起到放松神经、松弛肌肉、减少抽筋的作用。
2．热酒按摩。将高度白酒加热（不要燃烧），倒几滴在手心，在经常抽筋的部位上下搓揉两分钟。揉时要有一定的力度，使局部皮肤发红即可。可以增加肌肉血液循环，减少痉挛的发生。
3．用松节油按摩经常抽筋的部位。用5％的松节油按摩常抽筋的部位，同样能减少夜间抽筋的发生。
4．妙用白开水。睡前喝几口白开水，增加睡前的舒适感，可放松神经，松弛肌肉，减少抽筋。
对于年龄大的老人来说，时常会出现腿脚抽筋的现象。为了预防腿脚抽筋，除了在日常生活中及时补钙之外，还可以通过下面的方法减少腿脚抽筋现象的发生，效果比较理想。
足尖运动：脱鞋站立（为防跌倒，可用手扶桌椅或其他固定物），脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做，如此反复进行10至15分钟，早晚各1次，若再配合旋转踝关节，则效果更佳。常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，可解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。
医生提醒容易腿抽筋的中老年人，平时坚持服药治疗是非常重要的，在此基础上还需要注意休息或睡眠中腿部保暖问题，要穿适当的衣物、盖好被子使腿部处于温暖中，合理营养，减少脂肪和多余热量的摄入，适当地吃些豆类、鱼类、骨头汤等高钙食物和蔬菜水果等，才能有效解除腿抽筋的问题。
采用上述的方法虽然可以减少抽筋的发病率，但并不能杜绝抽筋的发生。因此当发生抽筋时，掌握一些适时有效的方法，可以减轻抽筋的痛苦。具体说来，抽筋时要“反其道而行之”，出现腿脚抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。
具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。同时也可把身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果采取站立姿式，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒，如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖（使用电热毯或温水但不能用开水）或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。