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作者 | 胡鑫
编辑 | 袁月
如今，几乎每个人都有一部智能手机，每天都会有海量的信息铺天盖地通过手机涌向我们。手机让我们的生活越来越方便的同时，也让我们越来越依赖。那么，如果让你一天不看手机，会不会感到不安和焦虑？
最近发表在《Computers in Human Behavior》上一项的研究指出，当年轻人无法使用手机时，他们表现出更高程度的焦虑和强迫症，同时也表现出更高程度的恐惧。
研究者之一俄亥俄州立大学的Ana-Paula Correia教授设计了一份问卷来评估个人对智能手机的依赖程度，并探索了这种远离智能手机产生的恐惧感即“无手机恐惧症（nomophobia）”。
在这项研究中，研究人员给了葡萄牙495名18至24岁的成年人一份手机使用调查问卷和一份评估精神病理学症状的调查问卷，这些症状包括焦虑、强迫症和不满足感。报告显示，他们每天使用手机4到7个小时，其中主要是使用社交网络应用。分析报告发现，参与者每天使用智能手机越多，他们在没有手机时的压力就越大，焦虑感和不满足感越强烈。此外，研究人员还发现，参与者在强迫症上得分越高，他们就越害怕没有手机。
“无手机恐惧症”带来的不仅仅是焦虑和压力，还可能影响睡眠质量。发表在《Sleep》杂志上的一项研究显示，“无手机恐惧症”在大学生中非常普遍，并且与睡眠健康不佳有关。
该研究的初步结果显示，327名平均年龄为20岁的大学生中89%有中度或重度的“无手机恐惧症”，并且“无手机恐惧症”的恐惧程度越高，白天嗜睡、睡眠质量差的症状就越明显。
Ana-Paula Correia教授表示这个结果让她感到惊讶。她还指出，改善睡眠习惯的一个常见建议是在睡觉前和睡觉时限制使用手机，但这对于患有“无手机恐惧症”的人来说，这个建议可能会加剧就寝时间的焦虑，扰乱睡眠，而不是改善睡眠。
那么，我们应该如何摆脱被手机支配呢？其实很简单，把手机正视为一种工具，做好时间管理，提升专注力，不要被碎片化的信息牵着鼻子走，相信这样的你，即使有一天完全不使用手机生活，也不会感到恐惧了。
参考资料：
1. Medicalxpress
Can't be away from your phone? Study finds link to higher levels of obsession-compulsion
https://medicalxpress.com/news/2020-08-link-higher-obsession-compulsion.html
2.ScienceDaily
Study finds 'nomophobia' is associated with poor sleep health in college students
https://www.sciencedaily.com/releases/2020/08/200827102142.htm