高血压的非药物治疗，重点在于5个字，即“淡、静、松、动、眠”。
淡：饮食一定要清淡。
高血压的患者控盐是首要任务，世界卫生组织要求每天盐摄入量不能超过 6 克，但中国人饮食普遍超过 6 克，尤其是北方盐的摄入平均要到 14.7 克 / 天，有的地方甚至更高。
控盐是防治高血压病最主要的任务之一，比吃什么药还要重要。
盐能控制得好，一般而言我们在临床观察发现，每天能控制 8~10 毫米汞柱。
静：心情要平静。
往往高血压的患者都是性格偏急躁的人或者是从事高危岗位工作，如*防队消**员、刑警等。
除了工作，回归正常生活后一定要心情保持平静，有助于高血压病的预防和治疗。
松：就是情绪要放松。
要做到发自内心的放松，而不是说表面上的放松。
动：要运动，方式因人而异。
如果年纪大、体重比较重，爬山容易损伤膝关节，血压也难降，最好的方法就是平地快走，速度男性 10 分钟 / 千米，女性 12~13 分钟 / 千米，这样每天坚持走 3~5 千米就相当于坚持 30~50 分钟的快走。
通过临床统计发现，我们每天坚持快走可降 8 毫米汞柱左右。
通过运动，有很多患者不仅仅血压下降了，体重也减轻了，体质增强，睡眠也好了。
眠：睡眠要规律。
很多高血压患者在得高血压之前都有长期抽烟、喝酒、熬夜等生活习惯，特别是熬夜可引起内分泌紊乱，是导致血压升高的重要原因。
我们要求高血压患者每天最迟在 11:00 之前必须要睡觉，因为晚上 11:00~1:00 是一天当中阴中之阴，特别是到冬天，那是寒中之阴，往往最容易伤身。