这是健康跑吧第232 篇原创文章！
上坡、下坡，到底怎么跑
文 ： 踏 浪
在跑马拉松漫长的42.195公里之中，真正一马平川，一个坡也没有的赛道还真少见。有一些在山区公路举办的马拉松赛事，一个坡接着一个坡，起起伏伏，全部都是坡道，像这样的跑道，不知道大家跑过没有……
在跑马拉松的过程中，你在精疲力竭的时候突然转个弯，前面出现一个长距离的陡坡，你是否会想骂娘？
在跑马过程中，是不是因为一些坡道，因为不懂一些跑坡道的技巧，让你提前跑崩？
在跑马拉松过程中，会不会因为下坡的提速，让你膝盖受伤？
关于上坡与下坡的相关知识，踏浪也翻阅了一下网络上的知识，好多知识确实很实用，但也有一些错误的知识，误导了大家。上坡和下坡到底怎么跑？今天踏浪就为大家讲一下自己的亲身感受，希望对大家有一定的用处。
上坡：跑步过程，出现上坡的时候，有许多说法：有的让加快步频，有的让加大步幅，有的让让身体保持直立等等……这都是错误的做法。真正应该怎么做呢？踏浪认为，上坡的时候，最重要的是保持步频，步频一定要保持平地一样的步频，不要刻意地加快，或者放慢。因为在跑马过程中，步频和呼吸的节奏让身体形成了一个固定的运转模式，不要轻易打破它。
保持步频，保持呼吸，将步幅缩小，坡度越大，步幅越小，用前脚掌着地（在上坡中，很容易做到前脚掌着地）。由于步幅的变小，身体消耗体能也会变小，正好和“坡度越大消耗体能越大“这一原理形成一定的对冲。从时间上看，消耗体能应该是一样的。身体要保持前倾和坡道形成一定的夹角，让身体平衡。坡度越大，前倾的角度越大。这里的前倾可不是弯腰驼背，而是，身体上半部分的前倾。小步幅，保持步频，上坡不要捉急，忘记配速，稳住性子一点一点攀爬。
下坡：如果出现较陡的下坡怎么办？网上有的让身体保持直立，有的让保持前脚掌着地，有的让扩大步幅……这都是错误知识。踏浪认为，在下坡中，尤其是比较陡的下坡中，想让前脚掌着地是很难做到的，这个时候大部分都是后脚跟着地，尽管后脚跟着地减少足弓对身体的缓冲，容易受伤。下坡中，要身体略微后仰，根据坡度的不同，后仰的角度不同。仍然要保持步频，或者略微降低步频，切记不要迈大步提速度，要控制好身体的平衡。后脚落地后，很快过度到前脚掌，膝盖略微弯曲，利用腿部的弯曲增加身体的缓冲力度。
虽然上坡容易让人疲惫，下坡容易让人身体失控。如果真正学会了上下坡的知识，这些都可以避免。下坡确实比上坡难以掌握，大家慢慢地学习，不要急于求成。
以上为踏浪的不成熟见解，如果您有更好的建议或者意见，请留言指正！
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