腰椎间盘突出后，是否可以练习平板支撑运动？
争议很大
有人说绝不能练，有人说练习后可以显著改善腰椎间盘突出。
信谁呢？
不如我们自己掌握平板支撑发力原理，信自己
先说结论：
1、腰椎间盘突出后，不但可以练习平板支撑，而且确实可以改善腰椎间盘突出；
2、不推荐通过平板支撑来改善腰椎间盘突出。
貌似矛盾的两条结论
看完下文你就明白其中的原因：
1、平板支撑改善腰椎间盘突出的机理：
标准的平板支撑，只有双肘和双脚尖着地，整个身体像一块“平板”。
当人像一块“平板”趴在地上时，身体重心约在腰椎-髋关节（和体形有关），而身体重力倾向于让人的肚皮贴地。
在平板支撑比赛中，大家可以发现：那些支撑不住的选手，要么塌腰，要么撅屁股，都是很不雅的姿势。
塌腰+撅臀
要想克服这些不雅姿势，身体重心位置必须要产生一个向上的拉力，用来平衡重力。
请注意，人类是直立行走的动物，当趴在地上时，没有任何一块肌肉可以向上产生拉力。
怎么办？
根据牛顿第三运动定律：必须通过增大腰椎间的摩擦力，去平衡重力。
趴着，增大腰椎间的摩擦力，需要竖脊肌、腹直肌、横肌等肌肉群发力，收紧腰椎。而这些肌肉围绕在腰椎旁，它们练发达后，可以代偿腰椎间盘所受压力。
所以，平板支撑可以改善腰椎间盘突出。
2、正确的平板支撑不易伤腰
如上所述：
竖脊肌发力，会伸腰；
腹直肌发力，会弯腰。
两块肌肉同时发力，将挤压腰椎，与腰椎共同形成稳定三角，对抗重力。
腰椎间盘被挤压，是否会让它更突出？
确实有一定风险。
但不要过于担心，人体站立/正坐时，腰椎间盘受的力更大！
标准的平板支撑，并不会加重腰椎间盘正常所受压力。
危险姿势
但是：如果平板支撑动作不标准，腰部将有危险！
当人体力量不足，造成平板支撑“塌腰”时，几块腰椎骨将形成反曲状，腰椎间盘后部受到挤压，有可能加重腰椎间盘突出。
塌腰、撅屁股都不雅，但塌腰更危险！
3、不推荐练习平板支撑
训练竖脊肌、腹直肌等核心肌群，去改善腰椎间盘突出，原理非常清晰。
不过，原理清晰，也要讲效率！
平板支撑属于静力维持动作，对肌肉的刺激远小于肌肉收缩动作（该结论仅针对平板支撑）。
悬挂类的引体向上、悬挂抬腿等动作，训练效果明显强于平板支撑，而且就算动作稍有失误也不会造成危险。
如果真的希望通过运动来改善腰椎间盘突出，应优先选择悬挂类运动。
平板支撑，仅在运动初始阶段，人体力量无法进行悬挂运动时，可以过度练习一下，不宜长期练习。