期末考试临近，有的考生或多或少因为紧张等因素出现了焦躁情绪。28日，市教育局邀请教师志愿者——高新区实验学校刘娜就家长关注的“孩子如何进行考前减压的问题”进行支招儿，分享“秘籍”。
刘娜老师表示，研究发现，在20个影响考试成功的因素当中，占第1位的是考生考试时的心理状态，占第2位的是考生考试前的心理状态，第3位是学习方法，第4位是学习基础。从这个研究结果可以看出：心态、方法、基础对考试的巨大影响。“焦虑是源于对考试的担忧而出现的一种紧张、焦躁、不安的情绪反应。焦虑本身并非一种情绪困扰， 学习动机低，焦虑水平低，就会不拿考试当回事，进入不了考试状态，自然成绩也不会高。焦虑水平适度，具体表现就是考试来临，跟着老师按计划有步骤地向前推进。这也是为什么有的同学能正常或超常发挥的原因。焦虑水平过高，就会出现胃疼，睡不着觉等生理反应，就会发挥失常，成绩就会不理想。因此，中等强度的焦虑最有利于任务的完成，是提高应试能力的催化剂。”
那么，该如何调整好心态，缓解考前焦虑呢？刘娜老师表示，家长不妨教给孩子们以下几种实用的考前减压小妙招，帮助孩子们调节自身状态，轻装上阵，轻松备考。
1、谈心法。把心里的郁闷或牢骚向自己最亲密和信赖的人倾诉。这种谈心不仅可以用面对面的方式，也可用写信等方式来交流。自己的一些想法可能是错误的，朋友或家人的一番话可能会使自己有“柳暗花明又一村”的感觉。
2、日记法。把内心的想法写在日记中。慢慢地，心情就会平静下来。我们所有情绪都需要有一个出口，否则就会像石头一样压住你喘不过气。把所有关于考试担心的东西写在纸上，然后告诉自己放轻松，最坏的结果也不过是这样。在写出来后，焦虑的情绪也会得到一些释放。在书写的过程中，会感到情绪渐渐稳定下来。当有什么心事不便对他人提起，可以用笔记下来。当然，也可以记录生活中的点滴感动，这能让孩子在回忆时感受生活中的幸福。心怀感恩能够减轻生活中一些负面情绪的影响。当感觉压力很大时，看看这些笔记，会明白什么是最重要的。
3、宣泄放松法。把积压在内心的消极情绪释放出来，或大声叫喊，或痛哭一场，或参加各项体育运动，通过宣泄让心情慢慢平静下来。当感到被考试及学业所带来的压力和焦虑压得透不过气时，也可以尝试照着下面4个小技巧做：腹式深呼吸；冥想放松；一分钟舒展法；放松肌肉“蝴蝶拍”，就如蝴蝶拍打着翅膀一样，又如我们在拥抱自己、安慰自己。这个动作可以促使心理和躯体恢复和进入一种稳定的状态，让我们获得安全感、愉悦感。
刘娜老师表示，别小看这些练习，熟练掌握后，孩子可以在感到紧张和焦虑不安的时候，依靠它在很短的时间内得到放松。
全媒体记者 沈璐佳