我要吹爆这个极简单，好用的方法！
不需1w小时！不要一个月！也不用一周！只需两分钟！帮你终结拖延症！每天进步！
你知道吗？你的一个小举动，都会为整个晚上定下行动的“基调”。
什么意思呢？决定你今天晚上，是看剧，玩游戏，或者看书、学习、写作的到底是什么因素？
是你昨晚上进行的安排吗？
我发现只要我下班后，吃饭时拿出ipad，点开剧集，吃完了还是继续看，我告诉自己，看完这一集就学习啦，结果是整个晚上都荒废掉。昨晚的安排，什么？你说啥？我没戴眼镜，听不清~啊~
那么，是你下定的，一定要学习的决心吗？我下了无数个决心，次数多到手指脚趾甚至头发丝加总，可我还是想玩啊。
那到底是什么呢？
当意志力、计划书、目标设定统统宣布失效时，科学家们，将目光挪向了一个非常简单的因素：微小习惯。
决定你晚上做什么的，是你的微小习惯，科学家们称之为：决定性时刻。
你的一天，充满了一次次决定性时刻
晚饭后做什么，决定了整个晚上如何度过；周末早上起床了干什么，决定这一天会如何。当你开始做一件事，接着做下去的概率会非常高，一旦开始玩游戏，今天再学习的可能性会很低，但如若一起床，就埋头做作业，管什么其他，那必然是上进的一天。
你的生活，被你一次次决定性时刻的选择所决定。
就像我，一旦选择了吃饭时拿出ipad看剧，整个晚上被剧掌控。这种情节上演无数次。
一旦你选择游戏，它就会影响你一整天。并且，今天玩了，那明天再玩一下也没什么关系，后天呢，下周呢。玩游戏的决定，决定了接下来几个小时，你如何度过。
迈克介绍了自己是如何养成锻炼习惯的
他下班回家，第一件事不是躺下来休息一下，而是换上健身服。琳达也有类似的习惯，它说自己的一个仪式帮助自己坚持了每天做瑜伽练习，这个仪式是：叫出租车。
这个简单仪式为他带来何种改变呢？坚持3年健身，从无懈怠。修炼成标准完美的身材。曾经办过健身卡的人都知道，坚持一*容周**易，坚持一个月有点难，坚持一年？太难了，坚持3年？地狱级别难度。
帮助他的可不是强大的意志力，而是“叫出租车”。
因为他根本不思考，今天要不要健身？*靠我**，今天不想去啊，今天心情不好，好想躺着玩。他回家后，收拾完毕，只做一件事，“叫出租车”，当车将他载到健身房下，自觉就上去了。
坚持每天去健身房很难，但坚持每天叫出租车很简单。
到这里，我就要叫出这个终极办法的名字：2分钟法则
就是说，不要设定超级大目标，而是，只需要花2分钟，完成一件极其简单的事：大目标的开端。
因为目标太巨大，你感到压力重重，担心自己做不好，完不成，害怕面对那个“失败”的自己，索性就一直拖下去。“只要我不做，就没人知道我不行”。甚至安慰自己：“只是我没做罢了，只要肯做，一定成功”。
毕竟，责怪自己“拖延”，总好过面对失败的自己。
如何才能打破这种“故意拖延”呢？
方法就是“减小目标”。
把“整个目标”切换为“目标的开端”。那个巨大的目标（如写5000字文章）不复存在，目标的开端就是你任务的全部（拿出本子如写10个字）。
你做不到晚上看2小时书，但你可以做到看1页吧。
你做不到锻炼2小时，但你能做到换上健身服吧。
你做不到每天写5000字，但你能做到每天写10个字吧。
你做不到复习功课，但你能做到打开笔记本吧。
你做不到整理房间，但你能做到叠一双袜子吧。
是的，你对自己提出的要求就是这么简单，花2分钟，做一件触手可及，它不会给你任何压力的事。属于只要愿意就能做到的“触手可及”，“成就感”触手可及，大脑为得到愉悦，会不停督促你“快去做”，做完的成就和愉悦，是大脑非常热爱的奖赏。
接着：再把这件简单的事，变成一种“程序性动作”“生活的仪式感”。
也就是说：变成一种无意识的行为，不需要任何考虑，就可以去做的事，一个生活的程序。就像吃饭，上厕所，睡觉一样，平常而必须，不费脑子就能去做的事情。
如此一来，你就为生活插入一个习惯的“钉子”。带来的效果是，你每天都能坚持。
你或许会疑惑了，就2分钟做这么一件简单的事，目标根本没完成，写10个字有啥用？
答案是，超级有用。
因为行动困难发生在事情的最开始，一旦你着手行动，就能顺畅地继续下去，会发现，原来这件事做起来并不痛苦啊。
就算你感到痛苦，也可以立即停止，说2分钟就2分钟。也会对你的生活带来巨大改变。
泰勒在他每天的to do list中，有一件非常扎眼，就是“每天做一个俯卧撑。”他说，每天坚持锻炼1小时是很难的，但每天做一个俯卧撑，任何人都可以做到。然后他要求自己，去做！
如果你还不相信，我必须解释，为什么简单的2分钟动作可以如此有用！
1、不容易抵触，每天都可以做到。
如果有人说自己，写10个字都做不到，换健身服都做不到，打开笔记本这件小事都做不到，那我只能....敬你是条汉子。鬼扯吧，给我去做！立刻！马上！
2、一旦你开始做正确的事，继续下去会容易得多。
写5000字很难，写10个字却很容易，一旦你写了10个字，再写10个就很理所应当。我们经常被自己脑中的“大目标”吓到。
别呀，不需要你完成什么大目标，一个小小的动作，就足够啦。
可打开笔记本这种小事，丝毫不吓人。一旦我打开word，逼自己写上一段，原本鼻塞的思路，突然有了灵感，然后就噼里啪啦，喷涌而出。
3、2分钟会强化你的身份。
假使你真的就做2分钟，真是不想做啊，就停下来，这个方法依然有用吗？我的回答依然是肯定的。
为什么？
只要你出现在健身房，就是在为你的新身份投出赞成票。你认同“健身的自己”。那么坚持的可能性会更高。
4、这个动作变成下意识动作。
一种程序的开始越是程式化，越能高度集中注意力，进入最佳状态，投入工作中。并且在开始时完全不需要意志力，进入专注状态的时间更短。
但确实有一个问题存在
大脑实在太聪明了，知道2分钟后面藏着真正的目标，它是一个*局骗**，你在用2分钟诱哄自己，依然觉得压力很大，无法开始，这么办？
解决办法是：2分钟后必须停下来。
是的，2分钟不是一种策略，就是你要做的事情全部。
写完10个字，就停下来。穿上运动鞋，就停下来。换上健身服，就停下来。
先别笑，这是真的。
你必须让自己相信，2分钟就是事情的全部，让那个大目标见鬼去吧。才能克服大目标带来的压力，让2分钟习惯变成真正的目的。
等你整整一周，都换衣服跑去健身房，又转身离开，看起来真像个傻子，你自己会受不了了的，我国人有名言叫做“来都来了”，来都来了，锻炼一下又不会死。你会自觉自发的开始锻炼，真的。
看吧，轻轻松松督促自己开启锻炼之旅。
在什么时候停下来？
停止的时间也是一门大学问。很多人看书，看到想吐才停下来；写作业，写到崩溃的时候停止。
千万不要这样做！朋友。
这样的停止节点会带来什么？
心理学上有一个效应：峰终定理。
我们会忘掉一件事的细节，但记住感受。而整件事留给你印象最深的部分，是“峰值”和“终值”。也就是过程中体验最棒或最差的时候，以及停止的时候。
在感觉糟糕的时候停下来，导致你对整个过程只记得负面感受，一提到这件事，就想起不爽、崩溃、烦躁、焦虑情绪。我们作为趋利避害的人，能怎么办？当然是逃避它。你都还没开始干，仅仅是想到，就避之唯恐不及，还怎么妄想行动呢。
那应该何时停止？
答案是：在感觉还好时收手。
村上春树在书中讲过自己的习惯，在写到感觉还好的时候停下来，这样当他第二天继续写的时候，回想起停笔的感受，一下子就能接续上，灵感如泉涌。
在你基本完成学习任务，感觉还顺畅的时候，停下来。哪怕你整个下午都不在状态，也要那个简单的测验做一做，在感觉还好的时候才停下来，收拾东西，回家。
第二天，想到学习时，想起做测验时的得心应手，整个学习过程都变得可爱起来，你选择继续学习的可能性会暴增。反之，则可能唉声叹气“学习太难了”“活着太难了”。
“2分钟法则”的核心理念是：不要指望从一开始就培养一个完美的习惯，先不断做简单的事，先标准化，再优化。
哪怕是拖延症晚期，也能治愈。哪怕是行动废柴，也能动起来，让世界为你喝彩