菲儿手记
今天的任务是找出自己的不确定以及由此引发的痛苦。
我的不确定性： 1、不确定是不是被脏了。 2、不确定是不是洗干净了。 3、不确定除了按照固定仪式洗手、洗澡以外，其它方法是否能缓解焦虑。
我的痛苦是：焦虑、心慌、恶心、手脚酸麻无力，还有无助感。
我需要让自己尽量增加处在不确定性痛苦当中的时间，延长焦虑不安的时间，我选择的方法是让自己慢下来：
我又感觉自己脏了，想要洗手了，我想到了老师的嘱咐，“让自己慢下来，尽量增加处在焦虑、痛苦中的时间”。我要去洗手了，我让思考停了一下，让脚步放慢了节奏，一点一点地走向洗手间，我尽量控制着自己，虽然内心恨不得立马就冲到水池边，虽然痛苦的有些眩晕恶心，但我今天决定开始挑战自己，我不确定自己做这个是否有效，这本身就是让自己处在不确定当中，让自己处在焦虑和痛苦当中。 我已经没有退路，要么失去一切，要么拼死一搏！
洗手的时候我把查数的节奏尽量放慢一点，前两遍都做到了，后面的实在扛不住了，又回到了自己原来的节奏中，不过还好，至少我做到了一部分，我觉得自己并非想象的那样无能，我有力量能做到我原来以为自己做不到的，我有能力承受自己原来认为自己承受不了的。
这一天终于过去了，漫长的一天，胆战心惊的一天，忍受痛苦过后，内心有一丝微微的喜悦和希望。