我的堂哥，今年31岁，国企高管，有房有车，一儿一女，孩子由退休的妈妈在带，一家人其乐融融，过着一般人都羡慕的生活。

但最近他愁死了，他说：“我妈最近不知怎么了，像变了个人似的，经常因为一点小事对我们勃然大怒，转头又躲在房间里偷偷哭。我试过开导她，但是都没用，家庭关系很紧张，我该怎么办？”

相信不说大家也能猜到，堂哥的妈妈到了更年期。

遇上妈妈更年期，可能我们会像堂哥一样发愁，一方面很想让妈妈变回来，另一方面又不知道该怎么做。

那么，今天小曼就带大家来了解“更年期综合征”，帮助大家找回温柔的妈妈！

01 什么是更年期综合征？

说到更年期，相信大家脑海里首先浮现的是一个情绪失控、歇斯底里的老年女性形象。

事实上，更年期本身不是病，只是女性随着年龄增长，在45 -52岁会进入从卵巢功能持续衰退、雌激素水平逐渐下降直至绝经后的更年期，是从育龄期过渡到老年期的一个重要阶段。

因为在这个过程中会出现一系列内分泌代谢、精神心理方面的变化，所以临床称为“更年期综合症”。

主要表现为月经紊乱、潮热、出汗、心悸、失眠、眩晕、紧张、焦虑、敏感、抑郁等症状，通常持续 2 年左右。

02 如何得知妈妈进入更年期？

近年来，随着生活节奏的加快和工作压力增加，女性更年期有提前的趋势。

更年期需要科学地评估，如果你怀疑妈妈的更年期已经到来，不妨先让她对照以下自测表自查一下：

女性更年期自测表：

1.年龄在40岁以上。

2.睡眠质量低，夜梦多；睡眠时间不少，仍觉疲劳。

3.皮肤干燥，缺乏弹性和光泽。

4.月经周期不规则或停经。

5.记忆力减退，丢三落四。

6.性冲动减少或缺乏，性亲密有疼痛不适感，以至厌烦。

7.有阵发性上身发热发红、出汗或夜间盗汗现象，有时伴心慌。

8.情绪易波动，较之前易落泪。

9.容易焦虑，对孩子外出比以往更担心。

10.常觉身体不适，医学检查指标在正常范围。

11.常常想起小时候或年轻时的经历。

12.对以往感兴趣的事失去兴趣。

13.开始担心退休后的生活和经济问题。

14.有时感觉生活失去意义和动力，阴雨天尤其如此。

15.拟定的计划常常完不成。

如果以上15点有6点符合，表明已经进入更年期。

03 如何缓解更年期症状？

很多慢性疾病，比如糖尿病、高血压、冠心病等都会造成或加重更年期症状，而且这个阶段也是一些恶性肿瘤的高发期。

因此，要帮助妈妈顺利度过更年期，除了改变她的心态，还需要她的调整生活方式：

• 1.合理膳食：多吃蔬菜、水果和粗粮，尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品，限制摄入食盐（低于6g/日），每日饮酒量不超过20g/日。

• 2.规律运动：研究发现，24 周坚持中等强度的有氧运动较低强度的健身气功等，更有助缓解心理焦虑、抑郁等更年期不适症状，建议每周锻炼至少3次，每次至少30分钟，强度达中等。

• 3.自我调适：正确认识更年期，保持乐观的心态和良好的情绪，当消极的情绪来临时，不要把发怒当发泄，多和家人沟通排解情绪。

4.补充激素：因为导致更年期症状的原因就在于卵巢功能下降、雌激素水平的降低，所以补充雌激素治疗是常规方法。

但这不意味着自己可以随意用药，因为不同症状的女性需配合不同药物使用和治疗，因此如果更年期综合征症状强烈，要及时、尽早去正规医院就诊，正确使用不会导致发胖，也不会致癌。

参考资料：

[1] 北京妇产医院就诊妇女更年期症状发生率的调查研究[J]. 首都医科大学学报 2014年4期, 392-396页, ISTIC PKU CA, 2014.

[2] 不同运动方式对更年期女性身心健康的影响[J]. 北京体育大学学报, 2017, 040(002):62-67.

[3]每一个情绪“易燃易爆”的中年人，都该测测这份更年期症状表.健康时报.2020-10-18.

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