健身活动一般都是比较剧烈的运动方式，健身活动结束后，有些朋友的一些习惯动作需要尽快改正，以免身体受伤或者不适，影响以后的健身。
一、“健身结束马上就喝很多水或者饮料”。人们在健身活动中，由于身体运动非常强烈，汗液蒸发量会很大，盐分损失也会很多，口渴非常明显，运动结束马上大量饮水，导致胃里突然增加很多内容物，刺激胃液大量分泌，腹腔血管的血液循环加快，心脏的负担继续持续增加，身体进一步加大汗液的蒸发，会出现抽筋、肌肉痉挛等现象，身体将受到一些伤害，影响以后的健身。普通饮料的糖分较多，喝了非但不会解渴，反而会增加口渴的感觉。
正确的做法是：健身运动中要有间隔地小口饮水（活动量很大的话，喝运动型电解质饮料最好），温水最好，健身结束后，仍然有间隔地小口多次饮水，渐渐缓解口渴的症状，我的经验告诉我：健身结束后，慢慢喝一些茶水，会很快缓解口渴的。
二、“健身结束后马上就坐下来休息”。这也是很多人的习惯做法，剧烈活动后会感觉很累，马上就坐下来或者蹲下来，认为这样会最大程度地节省体力、缓解身体乏累，实际上，这是一个非常错误的做法。剧烈的健身活动，会导致大量血液流向腿部肌肉，如果立即坐下来，将会阻碍腿部的血液回流，影响身体大的血液循环，进一步加深肌肉的疲劳程度，使身体不能尽快缓解疲劳，严重的还会导致脑部缺血产生休克现象。
正确的做法是：健身运动结束后，进行一些缓慢的活动，比如慢走、慢跑、简单的体操等等（朋友们注意的话，一般运动员在中长跑结束后都还要慢跑一段时间，这可不是在向观众炫耀，这是在做缓解疲劳的动作），逐渐调整呼吸到正常程度，使运动中充盈的四肢血液很快回流到心脏，使身体血液的大循环尽快正常运行，有效清除四肢肌肉中的“酸性代谢物”，加快身体恢复、消除疲劳状况。
三、“健身结束后忽视放松拉伸活动”。科学实践表明：剧烈活动结束后进行放松性的整理活动，不仅可以有效降低运动者较快的呼吸、心率和大脑兴奋程度，还可以通过做一些慢走、慢跑、肌肉按摩、整理性质的操、舞等，使身体渐渐恢复到运动以前的状态，有助于快速缓解肌肉的酸胀、疲乏，收到好的运动健身效果。我的经验是：健身结束后，慢走三分钟，拍打拉伸腿部、臂部肌肉三分钟，做一个健身气功——八段锦，总共近二十分钟，这样的效果最好。
四、“健身结束后立即洗冷水澡”，这是最不可取的。身体可能短时间凉快了，但造成的后果却不可忽视。健身运动时身体出汗量很大，全身的毛孔都打开了，皮肤的毛细血管都膨胀开了，皮肤的血液循环也加快了，使身体内部产生的热量很快散发出去。如果健身后马上就洗凉水澡，就会让皮肤遇冷导致毛细血管收缩、毛孔闭合，身体内部的热量散发不出，不利于身体的恢复，严重的还会导致身体感冒、发烧等现象。
正确的做法是：健身运动结束后，进行一些简单的恢复拉伸等动作，二十分钟到三十分钟后，身上的汗液逐渐少了或者没有了，这个时候洗热水澡或者温水澡最好。温水澡的水温一般接近身体的体温，热水澡的水温一般在四十多度，我的体会是冲四十度的热水澡最好，能让皮肤继续保持一定的循环，利于身体内部热量的散发。
五、“健身后立即吃饭喝酒”。这是很多男性朋友的做法。这很不可取。健身运动时候，身体的血液流向四肢的比较多，受大脑运动中枢的调节，血液流向腹腔的相对较少，运动健身后，身体还没有恢复到平时的状态，立即吃饭喝酒，血液来不及回流腹腔血管，消化液分泌受到影响，容易造成消化不良，长此以往，容易引起消化功能紊乱，引发消化系统多种疾病。另外，运动健身后马上喝酒，会使酒精很快地被吸收进入血液，给肝脏和胃造成更大的负担，长期这样，可能会引发肝脏、胃部的疾病，啤酒还容易使血液中的尿酸增加，引发痛风。
正确的做法是：运动结束后，二十分钟放松拉伸，二十分钟休息，四十分钟之后再吃饭喝酒不迟。
总的来说，健身结束后，先喝两三口水，再慢走或者慢跑、拉伸肌肉，然后做一个简单的徒手操（舞），二十分钟后，休息，三个小时后，如果身体感觉舒服，没有不适或者疼痛，你就完成了一次完美的健身活动。祝朋友们运动健身快乐。
参考书籍《运动健步修养》