新冠疫情期间，为了避免交叉感染，大家都响应国家号召，少出门少聚集。免疫力低下的孕、产妇这类易感人群，难免也会有些担忧。担心一直不出门会闷到宝宝，担心产检到时间了去不了，担心在家没有办法运动.......

孕妈妈别担心！别恐慌！壹禾特为大家整理相关母婴健康知识，请收下这份【孕妈居家防护攻略】——疫情宅家做什么对胎儿更好？

一、关于孕期饮食方面的居家攻略

首先，给大家分享一下我之前怀大宝二宝时的孕期每天膳食和运动量：

• 一杯奶制品（200~250毫升，正常孕妇奶粉就行啦）
• 一份粮食（200~300g）粗细搭配
• 一斤蔬菜（其中绿叶占一半，我比较喜欢吃青菜）
• 1~2个水果（一般吃苹果比较多）
• 100~150g荤菜（建议每天均有鱼和肉）
• 1个蛋（水煮或者蒸）
• 1份坚果和豆制品（坚果10g，大豆20g）
• 一定量的调味品：植物油20~25g（相当于2~3调羹）
• 一定量的饮水量1500~2000毫升（大概6~9杯这样子）
• 一定运动量：5000~6000步（分四、五次完成）

壹禾小贴士：各位妈妈也可参考一下中国营养学会给出的中国孕期妇女平衡膳食宝塔，去改善自己日常饮食，这样会对胎儿宝宝会更好。

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二、疫情期间，为了预防新型肺炎，孕产妇居家要注意什么？

孕妈妈是免疫力低下的易感人群，除了按照常规人群的预防策略以外，谨记8大注意事项：

1、尽量不参加聚会、走亲访友等活动，不去人员密集的场所（超市、商场、菜市场），避免和疫区的人员接触来往，避免接触有发热咳嗽的人。

2、减少外出，必须外出时一定要佩戴好口罩和手套，回家后立即洗手并脱去外穿衣服。

3、保持房间通风，每日每个房间轮流通风2~3次，每次开窗通风30分钟，避免过冷或过热，以免感冒。

4、母乳喂养总比别的奶粉来源好的多，甚至更安全，而且喂养之前应该正确洗手。

5、一定要保证正常的睡眠，在家适当运动，保持良好心态，增强自身抵抗力。

6、孕妇生活用品单人单用，专用的孕妇毛巾、浴巾、餐具、寝具，不与他人一起混合使用，减少交叉感染机会。

7、饭前便后，应该正确洗手，打喷嚏或咳嗽时，用纸巾遮住口鼻。不确定手是否清洁时，避免用手接触口鼻眼。

8、做好居住环境的清洁和防护工作，用流水和洗手液多洗手，勤换衣，做好手卫生，不揉眼睛或挖鼻孔，减少感染机会。

三、选择了暂时不去产检，孕妈在家可以做什么？

一般孕中晚期去医.院产检时，除了几次必要的抽血和超声检查外，产检多数情况是“3+1”——量血压、称体重、验小便 + 胎心监护（36~37周以后）

不去产检时，在家自我监测内容也很多。监测腹痛、Y道流血等不适症状这些是基础，也可以在家监测血压、血糖、小便常规检测、体重、胎动.......等这些也行。

（1）控制体重

长时间窝在家里不出门，是很容易多吃，容易超重的。

壹禾小贴士：

① 要控制好体重，按原则来讲：中孕期之后，每周体重增加不允许超过1斤。

② 吃饭八分饱，不要十分饱。主要控制碳水化合物，包括各种主食、甜食、水果和饮料。

③ 要适当运动，虽然不出门，也可在家里转圈圈式走路。

（2）数胎动——方法和监测意义

监测方法：

推荐在30~32周以后开始数。36周后需要每周做胎心监护。在“安静环境”内选择“侧卧位”进行，在固定时间自数胎动次数。（胎心监护仪可买可租）

早、中、晚3次，每次1小时计，并将胎动次数记录在表格内

（早+中+晚 胎动数）X 4 = 12小时胎动总数

P.s. 一般认为，胎儿要停下来数分钟（一般为5分钟）之后再动才能算另外一次。

有些胎儿动起来时间会长一点的，但不管动多久，也只能算1次胎动。

监测意义：

胎动次数12小时在30~40次、每小时胎动3~4次 → 胎儿情况良好

12小时胎动小于10次、每小时胎动少于3次 → 要考虑胎动减少

胎动次数较往常增加50% → 警惕胎动增多

壹禾小贴士：若无法在家做胎心监护，需到医院去做，也可减少次数，调整为每2周做一次，不用每周去医.院，但是要数好胎动，有异常还需及时就医。

（3）检测血压——测量标准

若条件允许，在家中可定期监测血压变化。碰到以下情况，应更密切检测血压变化：头晕、头痛、视线模糊、持续难消退、逐渐加重的下肢水肿等。

壹禾小贴士：血压异常的测量标准为：收缩压≥140 mmHg 或 舒张压≥90mmHg

（4）监测宫缩——方法和检测意义

宫缩是子宫有规律地收缩，是孕妇在孕晚期时常会出现的一种情况。

• 真性宫缩：比较规律，疼痛间隔时间会越来越短，疼痛持续时间越来越长（可长达60秒），疼痛的部位主要集中在子宫底部。

• 临产宫缩：出现规律且逐渐加强的宫缩，即宫缩持续约25-30秒，间隔5-6分钟，强度逐渐加强，伴随宫颈管消退和宫口扩张。

• 假性宫缩 ：无规律性、无周期性的腹部发硬，疼痛感不明显，休息后多数能自行缓解，不会引起宫颈内口的扩张。

监测意义：

l如为妊娠中晚期不明显的假性宫缩，以休息和避免重体力活动为主要应对办法

l 如出现真性宫缩（伴随见红及尿频等胎儿下降感），要密切关注宫缩及胎动情况变化，及时就医产检

l 如出现临产宫缩，要及时住院待产

实用！疫情期间，孕妈妈别恐慌，请收下这份居家攻略！希望能帮助到各位孕妈妈们，让腹中胎儿健康平安地来到我们的身边。欢迎关注【壹禾医疗】，主页有不断更新的孕产、母婴、育儿实用知识，欢迎自行查看哦！