上次既然我们说过了瘦上半身的一些话题，那么，下半身肯定逃不掉了，今天我们就着重来讲一讲【小腿】。
我想每个姑娘梦寐以求的小腿是这样的：
而现实：
通常纤细的四肢露出来，就算你没有同样纤细的身材，也会被人认为很瘦。
于是，很多姑娘为了瘦腿，开始在腿上下足了功夫。
然后的然后，在你坚持不懈的努力下，你的小腿终于：茁壮成长了！！！
OK~那么桂圆的惯例。
首先，我们需要，来认识你的小腿：
小腿肌肉主要由腓肠肌、比目鱼肌组成。
腓肠肌：沿着小腿背后，从股骨的远端向下延伸到跟骨，它主要是通过跟腱和足跟相连接。腓肠肌有内侧头和外侧头，主要形状是圆球状，它们构成了小腿的主要形状。
比目鱼肌：长而扁平的肌肉，视角上可拉高、拉长小腿。
通常情况下，小腿粗的人，是指腓肠肌比比目鱼肌发达，所以看起来小腿会较粗壮，所以瘦小腿，主要就是让腓肠肌变小，同时可以多拉伸比目鱼肌，*管双**齐下。
让你越练越粗的动作
有问题必然有解决方法，因此江湖上流传着各种瘦小腿方法。
在健身房，经常看见女生一不小心就掉入了瘦小腿的误区。
经典的“瘦小腿”动作
㈠站姿提踵
㈡负重提踵
㈢垫脚农夫行走
等等，有没发现，锻炼小腿，主要动作就是提踵。
提踵就是通过不断刺激腓肠肌，让它变粗，其实提踵一定程度上能改善小腿的腿型，但是很多人还没看到腿型的改变，就把腿弄粗了。
所以，我们建议，女生的话尽量避免这些动作，毕竟大部分女生都是想要瘦小腿。
瘦小腿的正确方法
既然这些动作不能让你瘦小腿，那么正确的的方法是什么呢？
记住，瘦小腿秘诀永远都是：低强度有氧、少做爆发性强的运动、多拉伸小腿。
温和有氧
温和有氧，主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动为主，这类运动能较少刺激到小腿肌肉，而且对脂肪腿的作用较明显，减少脂肪后，小腿的围度会缩小。
当然，要在正确的跑姿、快走、游泳姿势下，每次坚持30分钟左右。另外，选择跑步的小伙伴，速度可以慢一点，这样能够考验肌肉耐力，将肌肉纤维变长，有利于形成好看的小腿肌肉。
备注：有些小伙伴会觉得，自从自己跑步后，小腿变粗了，这种情况对刚刚开始运动的盆友更为明显，其实你所觉得的粗，有可能只是肌肉充血而已。
跑步后小腿粗这种情况可能是持续10多个小时，或者几天，这是因人而异的。想要缓解这种情况，一定要在跑步后进行拉伸，才能放松紧张的肌肉和筋膜。千万不要因为一时的假腿粗而放弃，你看，跑马拉松的长跑选手，哪一个是腿粗的？
多拉伸小腿
拉伸的作用，在于让你塑造小腿的线条，而不是直接让你瘦小腿，减少围度。只要把特别粗壮的肌肉多拉伸，线条就会纵向变长、柔和，这在视角上，能够让人觉得小腿纤细变瘦。那么有哪些经典拉伸动作呢？
1、站姿小腿拉伸
站姿小腿拉伸属于静态拉伸，在很多健身房都看到小伙伴做过，是典型的拉伸小腿动作之一。
动作要领：站在墙前，大概还有一步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋部同宽，将左腿向前跨呈屈膝姿势，左膝盖与左脚保持一条直线，然后感觉右小腿被拉伸，保持20秒左右，换边。
2、小腿后侧拉伸
站在墙壁前面，距离大概还有20、30厘米均可，然后将右脚的脚趾放在墙上，脚跟放在地上，膝关节不要锁死，然后用力下压，感觉整个小腿后侧有拉伸感，保持20秒左右，然后换边。
3、直膝小腿伸展
脚尖踩在台阶上，膝盖伸直，放松大腿后侧和小腿浅层肌肉，保持30秒，换边，可以做3组。
4、屈膝小腿伸展
脚尖踩在台阶上，膝盖稍微弯曲，保持30秒左右，换边，做3组。这个动作可以放松小腿的深层肌肉群。
5、小腿泡沫轴拉伸
泡沫轴是一个拉伸神器，你可以用它进行小腿的全方位拉伸。坐在瑜伽垫上，两手放在地上，将身体撑起，然后将一只小腿搭在泡沫轴上，从跟腱到膝盖处滚动，大概30秒。换边。然后也可以按照同样的方法，滚动小腿的前侧和内外侧。
多练瑜伽
除了拉伸动作， 以下的瑜伽体式，也能帮助你深度拉伸小腿，缓解腿部肌肉紧张。
1、下犬式
动作分解：
1）脸朝下，腹部贴地，双手置于双肩下，两腿朝后伸直，用双手推动身体，身体离地；
2）臀部指向天花板，身体重心转移到脚跟，肘部靠近耳朵，脚跟尽力踩实地面，从侧面看，身体呈现倒V型。动作保持25-30秒。
2、战士二式
动作分解：
1、预备站姿，双脚并拢，双手至于身体两侧，脊椎打直，挺胸；
2、双脚分开，大约60-90厘米，视自己身高调整宽度，脚尖超前；
3、上半身不动，双脚向左转视，吸气，双手抬高至肩膀高度；
4、吐气，左膝弯曲，左大腿与地面平行，上半身仍面向前方，但头向左转，双眼直视左手掌，稍稍调整大腿内侧，让上半身、双手、双腿位于同一平面上，停留五至七个呼吸，吸气，回到中心，左右换边，重复上述步骤。
OK~今天就到这里啦~那么祝各位小美女们美美美，有什么问题欢迎留言告诉桂圆，桂圆会一一解答~