说到气质，你会觉得应该是大长腿，

清晰的轮廓、姣好的皮肤，

但是配上驼背，脖子前倾，你还觉得气质嘛？

比如这样↓

比如这样↓

还有这样↓

不吹不黑，没有了精致的摆拍，无意识的肢体动作出卖了你的气质。

“猥琐颈”就是脖子前倾，无论你长的有多美，脖子前倾让你立马拥有猥琐的鹌鹑气息。很多人包括明星都有这样的习惯，杨幂、霉霉、赵薇等明星，都深受其害。

是否还记得，小时候和家人出门开开心心地走在路上突然……

“啪”的一巴掌打到了你的后背

老妈吼道“背打直了，跨起个样子像什么？” 你立马挺身板

结果又是一巴掌打在头上，“你把脖子伸那么长做什么？”

猥琐颈带来哪些影响

正常情况下，我们的耳垂、肩膀应该处在一条垂直线上；但如果发现耳朵位置比肩膀靠前，且有明显斜角，基本脖子前倾无疑了，赶紧看看自己中招没。

脖子前倾，通常是因为背、胸、脖子等部位的肌肉，有的过于紧张，有些太缺乏力量，整体上力量不均衡，路上十个人有八个都是脖子前倾“患者”。

[ 猥琐颈三大元凶 ]

不良习惯

很多人不论是站着还是坐着，刚开始还挺胸抬头，身姿挺拔，但没过一会儿，脖子不由自主地就伸出去了，长期以往会形成肌肉记忆，不自觉地变身“龟丞相”，脊椎的状态也不正常，时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。

枕头太高

我们的脊柱有一定的可塑性，枕过高的枕头会让“脖子前倾”的姿势定型。枕头的最佳高度相当于我们拳头一拳的高度，如果喜欢侧着睡，可以选择等于肩宽的高度。而支撑后脑勺的部位最好比支撑脖颈的部位低3~5厘米，这样的比例更符合人体的构造。

错误的肌肉使用

错误的肌肉使用可能会造成胸肌和斜方肌上束紧张，从而加深你的“脖子前倾”。

拯救猥琐颈

除了注意上面的三种习惯外，平时在办公室可做的放松训练：拉伸紧张肌肉，斜方肌放松

三个简单动作，可以让你们暂时缓解脖子前倾引起的疼痛问题。

1、简单修复

第一个动作：牛面动作

这个拉伸动作做的时候，需要慢，两手无法抓住时，可以找一条毛巾或者弹力带进行辅助练习。

注意：不要拱背，整个背部及脖子保持自然状态，手肘与后背互抵。

第二个动作：脊柱扭转

图片来源每日瑜伽

这个动作能很好的锻炼到脖子附近的肌肉，连带颈肩部分。

注意：扭转的时候，请保持腰部不动。

第三个动作：肘向上正反扭转

图片来源每日瑜伽

这个动作练习的时候下巴收缩，两边肩膀前后扭转画圈，强化肩胛骨的附近的肌肉，缓解含胸驼背。

注意：肩膀上提的时候，两个肩胛骨要有收缩对齐的感觉。

2、深度修复

加深修复仪态的瑜伽动作，不仅能预防脖子前倾，也可以矫正整体的仪态问题。

01 | 站立前屈

站立，双脚与髋同宽双手在身后十指交扣，呼气往下折叠头完全放松，手往后找地面

02 | 反祈祷式

金刚坐，双手在身后合十掌跟并拢，肩胛骨展平

03 | 弓式

趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟吸气抬起下巴，胸腔离地脚跟原理臀部，膝盖去找地面

04 | 穿针式

膝盖着地，右手向上延伸，然后穿过左腋窝想做延展，张心朝上左手向头顶方向延展，指尖点地

05 | 手臂交叉

趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来

06 | 扭转

趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天双手在身后十指交扣。

每天做上10-15次，瞬间感觉站得更直，整个人更有气质啦！

最后小编还是那句话，坚持就是胜利，送一张诗诗的天鹅颈给大家勉励一下。