现在天气是越来越冷了，北方的天气已经降了几场大雪了，而南方最近早晚最低温度也到了零度左右，严寒的冬季，如何睡眠对我们的健康才更有利呢？今天给大家讲解一下！
那说到健康养生，我们不得不提到中医经典书籍——《黄帝内经》，我们从经文原文中会发现，不同季节，睡眠的建议是不同的，比如夏季，提倡早睡早起，而到了冬季，提倡我们要
“早睡晚起，无厌于日，去寒就温，保护阳气”，什么意思呢?
就是要早早睡下，晚点起来，尽量能看到阳光再起床，远离寒冷的环境，让自己处在温暖的环境中，多晒太阳，来保护我们的阳气，这样才能少生病。
此外冬季还要适量运动，最好不要运动得大汗淋漓，因为一方面大汗淋漓时汗孔开泄，虚邪贼风容易乘虚而入，另一方面，汗多容易伤阳气，这与《黄帝内经》中的宗旨是相悖的。
有的朋友在城市中，通勤路途比较远，需要早点起床，那这种该怎么办呢？这里建议大家在早睡的基础上可以再早点睡。
还有很多朋友有一些不利于睡眠的习惯，比如有的朋友在睡前，喜欢喝点浓茶，喝点浓咖啡，大家都知道，咖啡、茶都是很好的提神饮品，喝了容易让人兴奋，导致睡不着。此外，还要注意，睡前不要看一些太激烈，导致我们情绪波动的视听节目和书籍，一些在家办公的朋友，睡前半小时最好放下工作，让自己精神放松下来。
此外，睡眠姿势对于健康和睡眠质量也很重要：
我们的颈部有一个自然的生理曲度，我们在枕枕头时，要顺着生理曲度，可以选一些较柔软的枕头，垫到颈部的位置，使我们躺着时，头与身体在同一条轴线上。
但很多人久坐，出现颈椎生理曲度变直，甚至侧弯，这种枕头就要离颈部远一点，以获得更好的睡眠质量，离多远算好呢？原则就是让头和身体在尽量在同一条轴线上，个人情况不同，可以自行调整。
很多人睡眠不好，在中医来说属于疾病状态的，比如说有的人入睡困难，有的人梦多、睡不实，有的人早醒，睡眠过程中总醒。
首先说入睡困难：
入睡困难这里总结出两种常见原因：
（1）睡前突发一些让自己精神受到刺激的状况
不论是喜讯，还是打击，都容易让我们的精神在短时间内高度亢奋，导致入睡困难。但是这种情况一般在内心逐渐接受事实后，内心激动会逐渐变淡，而且我们都有着很强的自我调节能力，所以这种情况一般几天内都会好转
（2）阴虚火旺，热扰神明：
很多人平时有入睡困难，手脚心热，潮热出汗，睡眠中出汗的表现，舌头伸出来我们一看没有舌苔，这种就是典型的阴虚火旺了，需要滋阴降火，大家可以参考一下：知柏地黄丸（这个中成药很常见，这里对方药就不做赘述。）
其次是梦多、睡不实
这里也总结成两点原因：
（1）肝血不足，血不养神，肝阳外越
这种会有明显的血虚不足的表现，梦多，睡不实，睡醒不解乏，还比如指甲淡，没血色，面色微黄，容易两肋胀痛，容易发怒，梦多，有的人还有高血压。这种大家参考一下：逍遥丸（消炎丸来源于逍遥散，是一个很常用的方子，可以养肝血，揉肝阴，还可以补脾胃，对于这种肝血不足，梦多。）
（2）心脾两虚
心脾两虚会出现明显的睡眠不实，梦多，心慌，心悸，有的人还会出现心前区出汗，还兼有一些脾胃功能不好的表现，比如说胃口不好，面色萎黄，大便溏稀，气短乏力，头昏头晕，倦怠乏力等。大家可以参考一下：归脾丸，归脾丸属于归脾汤的中成药，临床应用广泛，说明书明确写了，可以益气健脾，养血安神，对心脾两虚的心悸气短、失眠多梦，头昏眼花都很好。
最后是早醒，睡眠中总醒
中医认为，随着年纪的增长，肾精逐渐空虚，人们会出现早醒的情况，但很多朋友年纪不大就出现早醒，而且有的朋友是睡着总醒，这种就属于中医的病态了。
早醒根据十二经络气血在不同时辰的巡行规律，分别属于不同脏腑的问题，比如说凌晨11点到凌晨1点，属于胆经当令，这个时辰睡不着，多于胆火上扰有关，就得降胆火。
凌晨1点到凌晨3点属于肺肝经当令，如果肝血不足，肝火大，肝阳上亢，这个时辰就很容易早醒，所以在这个时间段内休息不好，要养肝血，疏肝解郁，降肝火，平肝阳。可以参考四物颗粒及天麻钩藤颗粒。
凌晨3点到凌晨5点属于肺经当令，这个时间段出现睡眠不好，要考虑肺气虚，痰浊阻肺，出现肺气不能宣发速降，要看一下平时有没有咳嗽、咳痰，有没有经常气短乏力，痰多，有没有皮肤粗糙，经常起疙瘩，有的话就要考虑从肺来调治，这种情况涉及到肺虚，寒痰，热痰等不同情况，还得辨证情况下进行调治。
总结来说，冬季要早睡晚起，多晒太阳，少接触寒冷空气，不要剧烈运动，不要大汗淋漓。
那针对不同失眠情况，可以参考文章中给出的建议方案。