亲身经历，一开始被腰椎前倾滑脱，给吓到了，一段时间酸痛困扰！医生教了几个简单的动作，感觉挺有效的，主要是锻炼背肌和臀肌，发达捡健康的肌肉能很好的支撑脊柱，让脊柱保持健康的形状和稳固。分享给大家
[微风]常见运动动作
一、平板支撑，注意手掌要长大，手中间关节要相对，身体要成直线，腰部不要往下凹哦，撑住平板。
二、贴墙垂直站立，双脚与肩或胯同宽，也可让脚离墙面大概一脚掌的距离，让大腿与小腿有点倾斜，注意膝盖不能超过脚趾头，这样会伤膝盖的！肩膀要用力靠墙，下沉！动作可以矫正体型，轻微高低肩！一般脊椎前倾容易高低肩，平时也要注意比如长期用一边肩膀背包等坏习惯！
三、游泳，其实游泳对身体很多方面都好，但是需要专门的时间和条件，忙碌的打工人还有家里上有老下有小的中年人太难了，所以我还没机会或者存在惰性还没去游过。但是有条件的建议到正规游泳池游泳，很多医生都推荐，应该很有作用！！
[微风]专属动作，坚持下来收效甚好
一、仰卧、双手举高与身体垂直，大腿与身体垂直，小腿与大腿垂直，双腿与跨同宽，然后左手忘头后方直直放下的同时，右脚直直放下到快碰到地，然后收回，换另一只手和脚，轮流做，一开始做大概30下，后面慢慢加强，做好肚子有酸胀感！特别注意：做动作的时候腰部一定要贴合躺着的床上，不要有空隙，这样才能保护腰部，锻炼到肌肉！
二、仰卧、双手交叉胸前，腿收到小腿与大腿90度，双腿与跨同宽，然后收紧肚子，把屁股和腰往上抬一点，以没有给腰部有负担和酸痛感为准！然后坚持30s，再做3次。后面循序渐进，加多次数或加高抬高的高度，可以到后背与屁股成一直线的位置。特别注意：胸部后背的肌肉要放松不用力（可以用手摸下，肌肉不是紧绷的），主要是肚子大腿用力。
三、仰卧、大腿收到小腿与大腿90度，双腿与跨同宽，收肚子，上身与地面保持一定的角度，让左手碰右脚膝盖，右手碰左脚膝盖！大概先做30下，循序渐进！主要是锻炼侧肌！
四、侧卧，收一点大腿，大腿与小腿90度，两腿垂直贴合，动上方的膝盖，两侧轮流做。大概30下，循序渐进！主要是锻炼好屁股的侧肌！
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切记！！睡硬板床加薄软垫！不可久坐或久做一个动作，适当换体位动作！不可做拱桥、后弯！切记不要搬重物！不要做过山车！不要有过度的撞击，长途最高戴有钢板的护腰围！
图片和视频后续如有时间拍摄分享给大家！希望对脊柱有问题或关注脊柱健康的人儿有帮助！！
非专业人士，谨供参考！！
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愿一切安康！！