很多粉丝都有长达很多年的便秘的困扰，不管严重与否确实影响着每天的生活，预防或者是减少便秘的发生，许教授总结了九个字送给大家：吃动结合培养好习惯。

专家背景：

首先讲一下饮食：

饮食中适量增加富含膳食纤维的食物比例。膳食纤维一般只存在于植物性食物里，对于中国老百姓来说，首先就是粗杂粮比方咱们说的高粱米、小米、荞麦、莜麦这一类，还有咱们所谓的细粮粗加工的制品。

由于平时吃的一般都精米精面，建议大家在这个基础上也适当的吃点糙米、全麦这一类的食物。因为往往膳食纤维是存在于外壳组织中的，加工越精细去除就越多。

除了粗杂粮以外，多吃一些叶子类的蔬菜，包括一些水果我们在清洗干净的情况下，可以带皮吃比方说苹果、梨，因为水果中含有的果胶成分，也就是可溶性膳食纤维这些成分往往存在于果皮组织里。

另外叶类的蔬菜往往膳食纤维的含量也比瓜茄类的蔬菜要高，还有一些菌藻类的食物，如木耳、海带，包括有干制的菇类，膳食纤维含量较高。

运动对于减少便秘的影响：

保证适量的运动，最好每天保证饭后也有一定的活动量，不要吃饱了饭就坐那不动甚至躺下休息。

运动可以帮助我们的胃肠道做运动，帮助我们消化食物，从根本上说也能利于我们排便。

有助于缓解便秘的好习惯：

1、养成定时排便的习惯

排便得规律别憋着，长期憋着慢慢就形成习惯性便秘的习惯，因为水分被大肠吸收，所以粪便干燥，不利于排出。

2、养成早起揉腹的习惯帮助排便：

胃肠道不太好的人早晨起来平躺的时候可以用手捂住肚脐，轻轻地揉腹，用右手的话得从自己的右侧向左侧这样缓缓地揉，这样也能促进肠道的蠕动利于排便。

3、早起空腹喝一杯温开水

早晨起来空腹的时候喝一杯温开水不仅有助于粪便的软化，重要的是休息了一晚上的肠道，这时候给他一个小的刺激把它唤醒也能帮助顺利排便。

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