因为别人的一句话想了好久
情绪上来吃不下喝不下
虽然是小事依然生气地浑身颤抖
已经很疲惫了，但还是无法静下来休息
需要独自一人自我疗伤
我是不是太敏感了
为什么只有我这样
看电影时我也很投入
我总是想得很深
……
一、什么是高敏感人群？
高敏感人群（Highly Sensitive Person，HSP）不是一群心理疾病患者，也不是这个世界的异类，这只是稳定且持久的人格特征。
根据研究发现，20%的人属于高敏感人群。男女分布差不多，但男性相对更不愿意承认，因为这与社会文化的要求相悖。同时，高敏感人群也与内外向无直接关系，外向的人中也有很多是HSP。
可见，高敏感人群在人群中的比例非常大，可以说很普遍，但因为社会竞争、文化氛围以及HSP自己有所顾忌，我们似乎有意无意地在忽视他们。那他们有什么特点呢？
1，想得很多，也即我们常说的想得太多了过于深入了，这是高敏感人群之所以心累的根本特点。
2，容易被刺激到，这与想得很多不一样，而在于接受刺激的广度大和反应临界值低。
3，做出的反应更激烈，这是高敏感人群接受刺激、加工刺激之后，所表现出的结果，也就是对刺激的回应也很大。
4，感知细微之处，更有同情心，更挑剔等。这些特点是高敏感人群在日常生活中的行为特点和性格特点，还在很多时候被认为是人格缺陷。
二、高敏感人群这些特点是怎么形成的呢？
1，塑造人格的方式有很多，但基因无论如何都是最不可忽视的，根据大量的研究发现，基因影响人类情绪、人格特点的最重要因素，甚至一度达到50%。在众多基因特征中，调动5-羟色胺的基因格外重要，很可能高敏感人群正式因为生理上的这一差异导致了其自身性格特点。
2，儿童时期的情感未得到满足
在孩子幼童时期，家庭对孩子的关注度不够，父母对孩子表露情感需求的行为回应太少，有意或无意地没有让孩子流露感情，都可能把敏感的种子种在孩子心里。
孩子会有一种困惑、无助和被忽视的感觉，久而久之形成了相应的性格特点。
也许你觉得无关紧要，但他会觉得是不重视、负担、不需要……
有些HSP儿童还会被嘲笑他内心丰富从、处事细腻。孩子对这些嘲笑的反应会更加敏感，以至于形成羞耻感和自我否定的感觉。
3，HSP人群可能更容易对环境做出反应。基于之前的两个特点，高敏感人群的基调其实已经确定，但远没有强烈的反应。高敏感人群在之后的生活中又非常容易受到环境的影响，导致其更大的变化，在良好健康的环境下HSP会有更好的发展，但糟糕的环境会让HSP的特性更加明显。
三、高敏感人群要如何提升幸福感？
高敏感人群常常因为自己的心思细腻感到疲惫、悲观和焦虑，但掌握正确的方法，高敏感人群也能很好地提升幸福感。
1，识别和确定你的情绪
2，构建认知，想明白焦虑、悲伤和踌躇等感觉知识暂时的。
3，重新思考过去与未来
4，不要想太多，而专注于行动
5，改变自己的思维方式，关怀自己
6，尝试进行暴露治疗，刻意对抗这种不适的感觉
7，确保独处时间和亲密伙伴
8，保持自己的爱好
9，进行温和地运动、多一些动手活动
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