最近总是在写关于深蹲的问题，上一篇深蹲计划发完以后，很多粉丝给我留言说了他们在深蹲过程中出现的问题，今天就把我自己训练的过程中也出现的同样问题以及原因，还有该如何去解决给大家做一个分享。
我们都知道杠铃深蹲是训练的王牌动作，可以有效的锻炼下肢的力量从而提高整体力量水平，而且还可以有效的分泌睾酮和生长激素的分泌，对增肌期间其他肌群的纬度增长液有非常大的帮助。
我自己训练的时候，做完大重量杠铃深蹲以后，会出现想吐，头晕恶心的情况，相信很多朋友也有和我同样的情况，所以今天写一篇有关于深蹲后恶心想吐的原因，我们不仅要在正确的动作模式下去训练，也要避免训练时头晕恶心这件事的发生。
【内容提要】：
- 脑供血不足对深蹲的影响。
- 深蹲前你吃对了么？
- 你真的了解深蹲时的呼吸安排么？
- 关于全蹲和半蹲。
那么到底是什么原因导致我们出现深蹲以后恶心头晕想吐这种情况呢？
脑供血不足对深蹲的影响？
脑供血不足：在深蹲时，腿部大量的血管参与血液循环，使更多的血液充分流入到我们的腿部肌肉中，但是在休息的时候，腿部肌肉处于一种松弛的状态，不再进行收缩。
涌入腿部血管中的大量血液由于重力的作用，使大多数血液停留在腿部很难很快回到心脏，从而造成心脏没有足够的血液为大脑供血，这时的大脑没有充分的氧气和营养提供能量，就会出头晕恶心的症状。
为了避免这种情况的发生，我们在深蹲训练的组间休息时，可以多增加一些组间休息的时间。虽然我始终强调高强度的训练，但是实际情况得根据自己身体的情况去做调整。我们说的是，一旦你深蹲过程中出现了上述那些情况，你再去调整重量和休息时间。
还可以在休息的时候抬高腿部以帮助血液回流的方式来让心脏快速回血，最有效的方式就是直接躺在地面上，把腿搭到凳子等高的物体上。
深蹲前你吃对了么？
另一个角度就是有可能是低血糖了，这跟你训练前的饮食状态有很大的关系。需要知道的是，我们身体供能的主要能量来源就是糖，大约占比60%。我们平时吃的各种碳水化合物到体内会以单糖的形式存在，没被利用的部分会储存在肝糖原和肌糖原中，作为能量的储蓄。在力量训练的过程中，尤其是深蹲这个动作，身体70%的肌肉都会参与做功，对身体的糖原消耗是巨大的。
如果使用的重量过沉，一定会出现糖原在短时间内快速被消耗，因为低血糖导致的头晕恶心。所以建议在深蹲前吃一点高GI的精细碳水，不用担心自己会长胖，因为接下来你的训练会完全消耗掉这些碳水化合物。一根香蕉，2片切片面包，都是不错的选择。
你真的了解深蹲时的呼吸安排么？
在训练过程中，呼吸与肌肉收缩的关系：说起呼吸，简直太过于简单。可是我们今天要说的是，如何把良好的呼吸配合到我们的训练发力上去。因为不恰当的呼吸方式，会造成我们恶心打嗝想吐。再介绍呼吸之前，先介绍两个概念，肌肉的向心收缩与离心收缩。
【向心收缩】：目标肌肉的肌纤维缩短挤压的动作过程，就是向心收缩。
【离心收缩】：目标肌肉被动拉长的动作过程，就是离心收缩。
【等长收缩】：处于两者之间的就叫等长收缩，比如平板支撑就属于等长收缩。
一般情况下的训练，基本遵循着向心收缩时吐气，离心收缩的时候吸气，在做深蹲这个动作时，下蹲的过程，目标肌肉大腿前侧的股四头肌和臀大肌被动拉长肌纤维，那下蹲就是离心收缩，应该吸气。而站起的过程中，股四头肌和臀大肌收缩，属于向心收缩，应该吐气。
需要憋一口气的瓦式呼吸：
这个时候很多人一定会问，一般在深蹲到最低端的时候，喜欢憋一口气，这个属于什么呼吸？这个问题问得好，这个憋气，在专业上叫瓦式呼吸，也就是咱们说的憋气。
这时你会有点头晕，脸又红又涨。但是在大重量抗组训练时，瓦时呼吸是很普遍存在的，因为憋这一口气，可以增强腹内压的建立，从而稳定你的核心，方便力量的传导。
在大重量卧推，硬拉，深蹲时，都是很常见的。但是瓦时呼吸带来的呼气肌肉强烈收缩，气门紧闭，腹内压，胸内压同步上升，造成血液回流困难，短时间内血压升高，会出现头晕恶习情况，所以平时应该多训练核心肌肉的力量与稳定性，建立强大的腹内压，这样在训练过程中可以有效的减短瓦时呼吸的时间。
关于全蹲和半蹲。
全蹲的时候，大腿前侧会挤压我们的内脏肠胃，这是我们恶心想吐的主要原因。深蹲蹲的越深，整个人向下折叠的趋势就比较明显，这个时候上身俯身太多，从而压迫我们的肠胃，伴随着会有恶心呕吐的感觉。
如果下次再出现这样的问题，建议大家可以把全蹲调整成为半蹲，也就是蹲到大腿和地面平行的位置即可，这样压迫的力会变小，可以有效的缓解上诉情况。
小结：
如果你是刚刚开始接触训练，那么一定要注意循序渐进的进行深蹲训练，先从小重量开始，再根据训练给你的反馈，逐渐加大重量，千万不要一开始就进行高强度的训练，否则不仅不会得到良好的训练效果，还会导致动作变形，造成肌肉损伤，如果要加大重量，应该确保背后有人进行保护。训练以后不重营养，促进身体恢复。
感谢您的阅读与关注，我是力量体能教练Limy，如果您有任何有关运动方面的问题，都可以给我留言或评论，很高兴为大家解答疑惑！#冬日甩肉大作战# #清风计划# #深蹲# @头条健身 @敏客运动