【运动指导】

提起超实用瘦身“法宝”，「跳绳」一定拥有姓名。

这项便宜、简单、效果好的运动在全国，甚至全球都有广泛的拥趸。

加上网上不时爆出 “A君连续跳绳10周暴瘦10斤”、“ B叔每天跳绳1000下身材大变样”等等逆风翻盘的案例 ↓

图片来源 @youtube

热血沸腾地看完，让人想立刻奔去小卖铺，花几块钱 pick 一根跳绳当场蹦起来！

但也必须承认——有相当一部分友友蹦起来的瞬间会发现，停顿、被打断的情况屡次出现。

说好的原地起飞呢？说好的边蹦边瘦呢？

别急，今天小动君就用 6 张图明明白白教会你，新手小白该如何才能跳好绳~

1.重量选择

工欲善其事，必先利其器。对于初学者，选择重量顺手的绳子，是有效帮助自己爱上跳绳的第一步。

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2.调好绳长

一根适合自己身高的跳绳，对于初学者而言十分重要。太长或太短的跳绳，都不利于初学者学习锻炼。

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3.掌握“节奏”

新手之所以总绊绳，其实多是败在这两个字上。那要如何解决？分享知乎健身达人陈柏龄推荐的方法：单手甩跳绳。

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动图来源 公众号@陈柏龄的酱油台，非商侵可删

有一说一，这个方法能很好地帮助身体找到“跳”和“甩绳”的协调节奏。

经亲身验证，小动君身体协调性奇差的妈妈，在几次练习后也迅速掌握，靠它突破了 绊绳魔咒 ，其他友友一定没问题！

4.发力关键：手腕

很多初学者跳绳，基本上都是手臂打开，利用手臂的力量进行摇绳。其实，利用手臂摇绳是 错误的 方法，这样不仅费力，而且绳子太短不易跳过。

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5.正确姿势：体微曲，膝缓冲

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6.落地注意：脚尖先挨地

小白常犯的一个错误是跳跃时会后脚跟落地，这样不仅对下肢骨骼冲击过大，而且很容易打乱跳跃节奏。

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什么人不适合跳绳？

① 膝盖有过伤病

② 有较严重的 心脏类 、 血压类疾病

这两类朋友即使想循序渐进开始

建议也要先询问医生建议

还是那句老话：

锻炼千般好，安全第一条。

如何轻松达成坚持？

刚开始跳绳的朋友

一定会感觉非常难

其实只是你对动作的不适应和不熟练

熟能生巧，多跳多练

一般练习到2、3次后，都会进入状态

刚开始建议从 1000 次开始

（大约仅需 10-15 分钟）

随着熟练

再逐渐增加次数或者时间

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对了，还有个特别的重点！

每次跳完，最后一定一定别忘记

拉伸小腿啊！

每个动作保持 5 个呼吸以上

才有效果哦！

相信聪明的你已经看会了，

那么为什么还干等呢，

赶紧拿起跳绳蹦起来吧！

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