半月板损伤是一种严重的膝关节创伤，因为半月板的不可逆性，所以，一旦损伤几乎就会造成永久性病变。给患者造成非常大的影响，包括工作，生活，家庭。就我之前接触过的病人，有因为这个损伤丢了工作到，辍学在家的，楼梯房卖了换电梯房的，还有因为半月板损伤闹分手的。可见半月板损伤对于患者的影响程度。今天，我就来给大家提供一份理性的康复方案供大家参考。

半月板到底是个啥

半月板，其实是膝关节之间的一块纤维软骨。在膝关节内侧的叫做内侧半月板，呈C型，在膝关节外侧的叫做外侧半月板，呈O型。还有先天性盘状半月板的。

半月板有哪些作用

半月板就是一个软骨垫，最主要的功能就是缓冲和吸收震荡，减少运动过程中的冲击力对于膝盖的破坏刺激。半月板还可以起到稳定膝盖，是关节面更加镶嵌稳定。好了，说这么多，直接上图表达吧。

半月板是如何受伤的呢？又有哪些症状呢？

半月板损伤最典型的两个受伤原因就是，急性的创伤和慢性的磨损。急性创伤有时候很难避免，有车祸，运动过程中扭伤，其它意外等等。慢性半月板磨损主要是长年累月的过度使用膝盖造成的。慢性磨损要比急性创伤更好康复一些。保守治疗效果也会更好。主要症状是疼痛，肿胀，弹响绞索，膝盖发软等等。不同阶段症状可能表现不同。但这块确诊没有那么麻烦，大部分患者拍个核磁后都知道自己是半月板损伤，所以这块诊断就不给大家多讲解了，知道损伤有两种情况就可以。

什么情况下采用保守治疗效果比较好呢？

只要没有出现明显的关节绞索卡压，活动受限情况，其实都是可以先通过保守治疗去处理的。毕竟手术有一定的风险，很多病人做了手术后的效果并不好，症状甚至比之前还要严重，或者造成功能障碍的。如果损伤超过3周仍然有半月板损伤的表现，表明半月板自己愈合的可能性就微乎其微了。半月板虽然不能痊愈修复，但是大部分通过积极的康复治疗是可以达到不痛不痒，不影响工作生活，适当运动的。

如何进行康复治疗呢？

半月板损伤，早期损伤的第一个月还是要才去固定静养的方式。度过急性期后，就要开始寻求积极的康复训练了。静养药物是解决不了问题的。康复过程中，除了常规药物理疗外，还应该加入运动疗法。

医学康复锻炼

高位马步

两膝稍弯曲，以膝盖不超过脚尖为宜。

静蹲不动，两手平举，目视前方，坚持1分钟，并逐渐增加时间。

坐位伸膝

坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持伸腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。

双腿交替进行，重复练习10～20次。

推擦大腿

坐位，双膝屈曲，两手掌指面分别放在左(右)腿根，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。

仰卧抬腿

仰卧床上，抬起一侧腿向上15~30度左右，初做时可保持1～3分钟，双腿交替进行。

练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。

随后也可用脚挑起一个枕头，增加腿肌力量。

臀部拉伸：保持三十秒一组，左右交替进行4～5组。

保养膝关节的注意事项

1、选择合适鞋子

尽量避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的力线。选择缓冲好一些的运动鞋。

2、户外活动要谨慎

康复期间，在力量功能没有稳定之前，减少剧烈跑跳类练习，减少登山，经常上下楼梯这些活动。力量功能好一些后可以进行一些活动强度大一些的。康复期间可以从事一些骑车，游泳刺激不大的有氧运动。

3、必要时带护膝

外出活动增加时，或者天气变冷时都可以佩戴护膝，以保护膝盖。

4、保持良好姿势

注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。避免极度的屈曲与伸直。

5、控制好体重

体重过大会对膝盖形成较大的刺激，所以，平时要控制好自己的体重。减少负荷刺激。

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