你是否有过这样的经历：半夜睡得正香，一阵痛感突然从小腿袭来，被惊醒的你想要活动活动减轻症状，却发现根本无法将腿伸直。

不用怀疑，多半是抽筋。

说起抽筋的痛，简直是谁抽谁知道。可问题是，好好的腿，怎么会抽筋呢？真的像一些广告说的那样，是因为缺钙吗？

一、什么原因会导致抽筋？

抽筋就是因为缺钙？

那可不一定

抽筋的确与缺钙相关，一定浓度的钙离子能够维持肌肉正常的兴奋程度。如果钙离子浓度低于2.25 mmol/L，肌肉就没那么听话了，一点轻微的刺激也可能让它发生痉挛。

但缺钙只是抽筋的原因之一，如果只揪着缺钙不放，以下几个影响因素就该幸灾乐祸了。

1、睡觉受冷

在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。

2、疲劳过度

爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

3、肌肉连续收缩过快

剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

4、睡姿不当

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

5、水电解质环境失衡

水、钾、钠、镁等共同组成了人体的水电解质环境，如果大量出汗或有发热、腹泻等症状，水分和电解质就会有所流失，容易造成体内水电解质环境紊乱失衡，从而可能导致肌肉兴奋性异常，诱发痉挛。

一般来说，此时只需补充适量淡盐水即可。

6、低血糖

肌肉工作需要消耗葡萄糖，当血糖浓度低于2.8mmol/L，处于低血糖状态时，肌肉细胞的兴奋性增强，也容易发生抽筋。此时最简单的方法就是吃块糖，提高血糖浓度。

二、反复抽筋：可能是疾病的信号

偶尔的一次抽筋不必太在意，缓一缓就好。但如果抽筋反复出现，就要小心是不是被某些疾病盯上了。

1、腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症患者也可发生肌肉痉挛，且多见于肌肉收缩之后，主要表现为小腿抽痛。

这是因为腰部第4~5腰椎、第5腰椎与第1骶骨之间很容易发生腰椎间盘突出，压迫腰部神经，甚至放射到小腿。而神经根长期受压，神经外膜或神经束间纤维化，使得神经根感觉纤维应激阈值增高，就可能导致小腿抽筋。

据临床调研，在确认的腰椎间盘突出症患者中，腿抽筋的发生率可高达70%。

2、下肢动脉硬化闭塞症

有研究表明，经常腿抽筋的患者，尤其是夜间加重的中老年人，很可能是患有下肢动脉硬化闭塞症，而非缺钙。

人在活动时，腿部肌肉的收缩和舒张能够挤压血管，加速血液流动，维持正常的血液循环。

而人在休息或睡觉时，腿部血流减慢，代谢产物容易积聚。尤其下肢动脉硬化闭塞症患者，由于血管管腔变窄，血流更少，代谢产物更容易聚集。当其达到一定浓度时，就可能刺激肌肉收缩，引起腿抽筋。

【小贴士】

动脉硬化是全身性疾病，如果患有下肢动脉硬化闭塞症，建议及时检查心脑血管。有数据显示，下肢缺血人群合并冠心病、脑血管疾病的比例约60%。

3、糖尿病坏疽

糖尿病患者容易出现动脉硬化，如果表现在腿部，也会形成下肢动脉硬化闭塞症，导致腿部供血不足，代谢产物积聚，容易发生抽筋。

也就是说，糖尿病患者如果反复发生腿部抽筋，需要警惕下肢动脉硬化闭塞症，及时治疗，以免导致坏疽，甚至截肢。

此外，肝功能下降、甲减、甲状旁腺疾病，或服用了某些降压药、降脂药等，也可能导致抽筋的发生。

三、预防抽筋的六种方法

• 1、驱寒保暖：睡前热水烫脚，对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循。
• 2、坚持锻炼：平时加强运动，活动前注意热身，改善血液循环，增强肌肉收缩能力。
• 3、适当补钙：含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。
• 4、注意睡姿：尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
• 5、合理膳食：膳食中重点是补充电解质(钾、钠、钙、镁)。

四、如何快速缓解抽筋

抽筋的原因复杂，并非全是因为缺钙。如果盲目补钙，反而可能导致血钙过高，增加心律失常、血管钙化、泌尿系统结石的发病风险。所以，找对病因并及时对症治疗才是关键。

不过，对于突然发生的腿抽筋，我们倒是可以用以下几个方法缓解一下。

1、脚趾抽筋

要反其道而行之，即朝抽筋的反方向扳脚趾并坚持1~2分钟以上，即可见效。

2、小腿抽筋

可坐位或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节，热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉。

3、游泳抽筋

先深吸一口气憋住，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩休息。

提醒：一般抽筋的危害比较小，及时处理就能即刻缓解。但如果发作频繁，及时就医。