内容速览
生酮没有效果，很可能是这几个问题：
1. 这不一定是平台期
2. 平台期是对身体的一种自我保护
3. 七大方法，帮助你应对平台期
4. “躺瘦”也别忘了运动的好
生酮饮食除了降血脂、降血压、提神醒脑、改善皮肤等良好效果外，最最吸引人的一点毫无疑问就是瘦身！
在进行了正确的生酮饮食方法之后，很多小伙伴都感受到了“躺瘦10斤”的效果。
然而接下来如何能更进一步，大家似乎都有点摸不着头脑。
于是乎，经常有酮学感叹：我又平台期了！
怎样算是“平台期”？
虽然大家经常感叹遇到平台期啦，但其实呢，并不是每个人每次的体重停滞都是平台期。
这是因为每天的进食量、食物种类、饮水量、身体状态甚至是排便情况都有不同，体重自然也不会线性的下降。
同时，对于一些配合做着运动的酮学来说，体重里也包含着肌肉的重量。
肌肉的增长也会“抵消”体重数字的下降，这还是件好事呢。
其次，生酮饮食并不会让你的脂肪无限下降。
事实上，如果某种减肥方法会让脂肪一直持续减少，那么这简直就是对身体的摧残。
脂肪作为体内重要的组成部分之一，它对健康对作用是不可忽视的。
我们的肌肉、内脏器官和消化吸收系统都对脂肪有着基本需求。
人类的身体作为一个成熟的自我调节系统，会对自身有一个很好的保护。
生酮的原理就是摄入碳水较低的时候，身体会去分解脂肪来供能。
同样的，当你的体内脂肪在不停的减少，身体同样会对其进行一些调节和保护，以免对自己的健康安全造成影响。
所以，生酮饮食经过了一段时间（通常发生在减去10斤以上之后），它的减脂效果会有所打折，这只是身体让自己“适应”到了一个它觉得合适的脂肪量。
这才是平台期的本质原因。
小基数的妹子们会更明显。
最后，如果是以下的情况，并不算遇到平台期哦：
1. 生酮时间并不长，或者减去的重量还不多（5斤以内）。
这时候你还没有真正的开始生酮呢，减去的体重也以水分为主。还是好好审查下自己的饮食结构，并继续坚持吧～
排查可能的原因？请查看往期文章：5个误区，让你生了酮却不瘦！
2. 体重停滞时间短于半个月。减脂本身就是一个波动的过程，每个人的身体适应速度和程度都不同，一些短期都停滞都是正常的。
这时候只要坚持就好了。
如果更长的时间内饮食标准但是依然没有变化，可能就是遇到平台期了。
遇到平台期怎么破？
1. 坚持
之前提到，很多时候酮学们以为的“平台期”并不是真的。
或许它只是短期波动，或许只是身体的一个适应期。只有坚持才能判断是否需要其他方法。
很多小伙伴都有这样的经历：体重卡着不动很痛苦，但是某天起床一秤，惊喜就来啦！
实际上，那些瘦的最多的那些酮学，都是坚持了至少2个月以上的。
在坚持的过程中大家要保持良好的心态，多喝水多睡眠，不要焦虑和急躁，尤其是因此爆了碳水就得不偿失咯！
2. 检查吃的食物
本以为大家都已经到了平台期，应该在吃的上面不会有什么问题了。
但自从给遇到平台期的酮学做了分析之后，结论却是出乎意料！
蜂蜜、土豆、芒果、榴莲、品牌酸奶……还有过量的坚果、海鲜等等，均从“平台期”小伙伴的食谱中出现过，它们可是都会让你停滞减脂的！
再次提醒大家，吃不确定的东西一定要检查其成分和营养比例。
包装食品可以直接看到，其余的可以用薄荷健康的app和小程序作为参考。
3. 降低摄入热量
虽然我们常说，生酮不用计算热量，可以随便吃。
但是首先，它要求我们“不饿不吃，饿了就吃，吃就吃饱”。
如果能跟随身体的需求走，做到这三点，摄入的食物看起来卡路里很多，但实际是不会过量的。
然而，不少酮学是挺难分清“饿”与“馋”的区别，以及“饱”与“暴”的度。
如果吃的量一直过于多，即便依然能将碳水的量控制住而不反弹（生酮的福利——吃多也不胖），但身体时刻保持在有摄入的情况下，自然也会减少对自身脂肪的分解。
如果你顿顿都吃的很饱，又遇到量平台期的现象，试着减少一些每日的食量吧！前提是不能饿肚子哦！
4. 延长空腹时间
如上所说，如果身体一直有充足的食物脂肪可以分解，对自身脂肪的分解就会减少。
除了适当减少食量，更可以通过延长空腹时间来应对。
所谓延长空腹时间就是在固定时间内将每日的所有食物吃完，让身体消化完后有更多的时间去分解自身脂肪。
常用的“8小时进食＋16小时空腹”就是一种可行好方法。
同样的，这要求我们8小时内的进食更要吃饱，以及摄入更多的油脂来增强饱腹感，从而避免身体能量不足以及饿肚子的现象发生。
5. 少吃零食
经常吃零食，即便是生酮友好的零食，也很容易让生酮效果不好。
首先，零食中通常含有碳水，积少成多，会占据每天碳水摄入不小的部分。
其次，零食会让你的肚子里一直有东西消化，这和3、4两点原理相通，会减少身体对自身脂肪对分解。
最可怕的是，吃了某些零食，你就会去想其他的零食能不能吃，这一点那一点，越来越馋，生酮的效果就渐渐远离啦！
借用一位老酮学的话：既然选择生酮了，老老实实的吃肉不好吗，怎么都喜欢吃奇奇怪怪的东西，还不是主食？
6. 碳水循环
上文中提到，平台期其实是身体的一种自然保护。
那么想突破平台期，适当的给身体一丢丢“欺骗”，有时候也会有奇效。
方法是在平台期很久后（切不可早使用！）的某天，摄入以碳水为主的食物，但千万不要暴食。
并且从第二天开始恢复严格生酮。
这是为了告诉身体：放心啦我是有糖分摄入的，不用害怕脂肪会被无限分解哦，再分解一些也没关系的！（营养界有争议，不过我和身边部分小伙伴亲测有点效果）
切忌：不可过早使用！不可频繁使用！不要暴食！
7. 谨慎断食
之所以我们很少提到断食／轻断食的概念，在训练营中也不鼓励大家使用，是因为这个东西本身的健康性有所争议，更重要的是对实行者对知识要求也比较高。
首先，绝对不可以完全不吃！什么喝水断食，辟谷之类短期效果自然好，对身体的影响却是你一时看不到的！
不要认为生理上的“饿”就是一种瘦身的好信号，饿过之后，你的正常减脂反而事倍功半，反弹却如脱缰之马。
其次，轻断食对生酮对主要作用在于消耗体内储存的糖原。
聪明的你或许想得到，其实生酮饮食的核心就是减少体内碳水（包括储存糖原）的供能而增加分解脂肪的产物——酮体的供能。
只要满足生酮标准的饮食，糖原本身就是被逐步消耗的。断食无非是再额外减少热量的摄入，更彻底的“挖掘”身体内的能量。
同时，上文中的减少进食总量、延长空腹时间等方法，也是对糖原消耗的一种促进。
所以在生酮中的轻断食，不如采取“严格低碳＋少吃点＋延长空腹时间”的组合拳。延长空腹时间，本质上也是一种更温和、易操作、伤害小的类似轻断食方法，更适合每个人使用！
如果你真的想实行轻断食，可以选择在一两天内选择只吃“黄油煎蛋+蔬菜+防弹咖啡”的组合。
但是也不要持续太久哦！
运动的重要性
生酮饮食因为有“躺瘦”这个神奇的效果，堪称是办公族和懒人们的福音~
但是呢，运动对于身体素质的提升，对于身体循环的加快和对体脂的消耗，都是我们生酮饮食中所需要的。
做什么运动比较合适？其实都可以。
从消耗糖原的角度来说，器械锻炼这类的无氧运动，和HIIT（高强度间歇训练法，不知道的小伙伴请百度哦）这样的综合运动是最好的。
虽然生酮初期，减去10斤的体重并不困难（我们称之为福利期）。
但无论是在平台期，还是在瘦下来后的长期低碳生活之中，运动都应该陪伴我们，毕竟变瘦除了好看，更加健康才是最最重要的。
为了瘦而坏了身体，那一定是不值得的！
最后，还是希望大家保持一个良好的心态，来面对生酮饮食、面对平台期和我们的日常生活。
即便体重的下降没有达到你最初的预期，
但开心吃肉，身体保持健健康康，
又有什么不好的呢？
本期内容就到这啦， 喜欢的话欢迎分享这篇文章
下期见啦！ 喵~