有喜欢跑步的跑友会抱怨道：这次“跑崩了”，导致无法“跑出最好成绩”，为什么会出现这种情况呢？
经过细问下，发现他们原来是在跑步过程中抽筋了。抽筋即肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。
这时候会有跑友会问：“为什么他们跑步不抽筋，我跑步总是抽筋呢？”
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跑步抽筋本质是体能不足的表现
我们一直认为是脱水和电解质丢失导致了抽筋。但事实上，抽筋是肌肉过度疲劳时的反应，脱水和电解质丢失最多只是诱因，而不是直接原因。
这也解释了为什么有的新手跑马跑到20多公里就出现抽筋，有的跑马老手则全程都不发生抽筋。说白了，体能是决定你是否抽筋的根本原因，当经过系统训练后，你的肌肉承受能力提高，体能改善了，自然抽筋出现就少了。
当然这并不是说比赛时不需要补水补盐，只是说平时跑得少，即使一路吃一路喝，照样发生抽筋。另外，抽筋跟个人体质也或多或少存在关系。
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跑步时抽筋怎么办？
跑步过程中遇到肌肉痉挛时，首先立刻停止运动并且对其进行拉伸，直至抽筋减弱之前；接着用手指对抽筋部位进行按摩，将紧绷的肌肉缓缓推开。如果继续进行跑步的话，要缓慢加速至正常速度。
跑步过程中经常发生抽筋的三个部位为：小腿后侧、大腿前侧、大腿后侧。下面我们介绍一下这三个部位发生抽筋时的常用牵拉动作。
1、小腿后侧
a)身体前倾，正常腿在前，抽筋侧的腿在后，前面的腿弯曲，后面腿的脚后跟尽力下压。
b)站在台阶、马路牙子等高于地面的位置，抽筋腿的脚跟悬空并下压。
c)将抽筋腿脚尖抵到墙面或其他垂直面，身体前倾，拉伸前腿的小腿后侧部位。
2、大腿前侧
a)如果身体还可以站立，可以采用单腿站立，一手扶着支撑物，另外一只手抓住抽筋一侧的脚踝，牵拉大腿前侧的肌肉。
b)若疼痛感较强，身体无法站立时，则采取半蹲位或者侧卧位，用手抓住抽筋侧的脚踝对大腿前侧肌肉进行牵拉。
3、大腿后侧
a)借助栏杆、矮墙等辅助物，将抽筋侧的腿搭在上面，上身前倾靠近腿部。
b)采用坐位或者仰卧位，支撑腿自然弯曲，对抽筋侧的腿进行牵拉，上身向抽筋侧腿靠近，增加牵拉强度。
如果5-10分钟的拉伸和休息后，抽筋部位依然有明显紧张感，无法以正常姿态进行跑步，那就要认真考虑结束训练或退赛了。一昧坚持只会让身体陷入更危险的境地，并且引起伤病。这种时候还是需要我们理智的作出选择，不要因为“鸡血鸡汤”逞强，毕竟受伤的是自己，麻烦的是家人。
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如何预防跑步抽筋？
1、锻炼前要充分做好准备活动，不管是慢跑还是进行饱受争议的拉伸，或者做其他的热身运动，总之让身体动员起来，在生理心理上都做好开始运动的准备；
2、平时注重补充水分，矿物质、维生素、微量元素等等能补充就更好了，摄入足够的能量。运动中以及运动后也要及时补充水分和各种营养素。运动前不要喝冷饮，酒就更不要喝了；
3、不要穿戴过紧的衣服、鞋子或者护具，之前提到过肌肉物质代谢受阻可能会导致肌肉抽搐的；
4、冬天跑步要注意保暖，不让局部肌肉受寒。
最后需要注意的是要时刻倾听你的身体，当你感觉状态不太好的时候却还是强迫自己进行高强度或长时间的运动时，此时抽筋的概率会大大提升。