概念
膝盖劳损是由于膝关节长时间磨损或缓慢被动损伤，而与特定的扭伤或跌伤无关，其特征是膝关节前方或侧面感到疼痛。
分类根据部位的不同，有分有：髌骨关节疼（前膝盖疼痛）、髌腱炎、髂胫束症候群（跑步膝）、四头肌腱炎、滑囊炎，最严重的是半月板损伤。
一般处理
休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
冰敷：每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
药物：为了减轻炎症，每天服用阿斯匹林或布洛芬3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
小编整理了有关膝盖劳损的康复锻炼方法，可以有效预防及缓解膝盖劳损。希望可以帮助到大家……
力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
半蹲墙根
背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）
慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾
保持一段时间后伸直膝盖
为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球
侧卧
双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧
将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽
保持一段时间，缓慢放下
注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺
压腿
调整踏板让你的膝盖成直角
把脚放在踏板上
推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿
不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上
单腿下蹲
把伤腿放在台阶上
慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面
慢慢伸直膝盖
臀部下蹲
靠墙用没有伤的腿站着
收臀提臀
保持臀部收缩到极限
慢慢弯曲伤的膝盖至45度
保持一段时间，慢慢伸直膝盖
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拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。每天2-3组，每周6-7天
拉伸小腿
双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙
脚踵着地，后面一条腿伸直
慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸
拉伸后腿腱
平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度
缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸
保持5秒，放下，作10-15组
拉伸后腿腱
直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧
身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸
注意这个过程中手不要前移
鹤立
站直，把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直
收臀向前，感到大腿前侧拉伸
不要前倾，也不要扭曲臀部
下跪拉伸
单腿下跪，收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量
作用在前面的大腿上，不要前倾和扭曲臀部
双手双膝拉伸
平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度
推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿
保持，直到感到臀部外侧被拉伸
打坐
直坐下，膝盖弯曲，双脚脚底正对
把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸
不要前倾
温馨提示
如果有下述情况，尽快找医生：
1.两周自我治疗后膝盖继续疼痛
2.休息（坐卧）时候感到刺痛
3.步履蹒跚
4.可以看到或感觉到变形（可能是骨折）
5.感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）
6.小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）
7.小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）
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