生命在于运动的说法，毫无疑问地被人们所接受，但*坐静**也能养生的道理很多人却不一定了解。其实，*坐静**也是一种独特的养生方法。黄帝《阴符经》说：“自然之道静，故天地万物生。”
观息无常，久则无贪、无忧；著意闻薰，思惟、修学，定能趣向解脱。约现实利益说：身体健康，心境宁静，思想灵明，气质调柔，从和平中涵养德性、德行，利乐自他。
“*坐静**”是一种精神上的“健身运动”。“*坐静**”能让我们养气、养精、养德、养神、养慧。*坐静**的力量不可低估，它能让我们在静中释放工作中的压力和生活上烦恼，让心灵得到净化和休息；*坐静**，对治疗中老年高血压、失眠等疾病能收到良好的效果。
然而，*坐静**方法很重要：
1、坐正后，轻轻闭上双眼（亦可半睁半闭）。
2、先用嘴轻轻地呼出三、五口气，然后将舌尖轻贴上颚。
3、临数息前，默念“轻松、平静、集中、明准、不乱”。
4、开始数息（请注意：气不平不数，数入息就不数出息，数出息就不数入息），鼻子轻轻地把气起来。开始数息时，初学者请记熟两句话“以心引息达脐下，心随息上鼻呼出”，从一数到三；熟练后，从一数到七；熟练久了，从一数到十。中间如有错乱或颠倒，立即从头再数。纯熟后，从一数到十，时间大约三分半到四分钟左右。每次*坐静**最多不要超过四十分钟，初学者每次数三个十即可，每日可做数次。
5、数息完毕后，将嘴徐徐张开，轻轻呼出三口、五口、或七口气，让余息从全身毛孔散出，然后慢慢张开双眼，放下两腿。（请注意：腿不醒不起，热不散不畅，但千万不可立刻当风受寒！）
提醒各位，要掌握好时间：清晨和临睡前较好。地点不论，每次*坐静**30分钟。*坐静**之后，可以进行“经行”。经行时应仍然保持心境宁静，脚提起来，脚跟著地，脚尖用力（不可太过）两臂摆动，手掌一握一放，先慢行，一、二分钟后，渐渐增加速度快行，看时间是否充裕，如充裕，七、八分钟后再渐渐慢行二、三分钟，即告结束。
不能克服杂念的人、身体太虚弱的人不建议进行*坐静**。
李铁红，北京阳光万物中医研究院院长。点击最上方可关注，或添加个人微信号 beijinglitiehong