之前我讲了很多糖尿病患者饮食方面的一些科普知识，糖尿病人除了注重日常的饮食，运动也要配合好，据研究显示，糖尿病患者在坚持有效运动8周后，糖化血红蛋平均下降0.66%，要知道，糖化血红蛋白每降低1%，就可以使糖尿病微血管并发症发生的风险降低37%，因此，合理的运动对于糖尿病患者来说非常关键，希望糖尿病患者运动时要注意以下几点。
1 忌空腹运动：
早上刚起床、没吃东西就去运动，跑跑步、出一身汗回来冲个澡、吃个早餐，这对于非糖尿病患者来说没什么太大的问题，但是对于糖尿病患者来说，非常不健康。尤其是2型糖尿病患者，更应该禁止这样做，因为运动本身是降糖的，糖尿病患者空腹运动会发生低血糖的症状，严重的话会引发休克。
2 餐后做哪些运动：
最好在饭后半小时到1小时进行运动，这样可以更加有效地降低餐后血糖。对于之前没有运动习惯、或者没有运动基础、或者年纪比较大、身形瘦弱的糖尿病患者，他们经常会感觉疲劳乏力，这些人做激烈的运动，会比较容易受伤、增加乏力的症状，所以我建议这类患者做平缓的运动，例如走路。
走路对于糖尿病患者来说，是最简单方便的运动，既可以调节血糖、血压、血脂，还有利于减少腹部的赘肉、促进肠道的蠕动，有效预防糖尿病患者出现便秘。糖尿病人每次走路半小时左右即可，同时注意提高运动的效率，掌握以下3个动作。
1 走一字步、也就是俗称的模特步。 这有助于增强腰腹部的肌肉能力，既可以减掉大肚子、改善糖尿病体型，还可以防止腰椎疾病。
2 甩开双臂走。 这不仅有利于活动肩关节、防治肩周炎，还能调动上身肌肉群、提高上身肌肉力量，更有利于控制血糖。
3 走路时尽可能做到脚尖先点地。 这样做可以锻炼到脚趾、腿部、腰腹部的肌肉，还可以促进下肢的血液循环、调节血压、防治静脉曲张、预防糖尿病足。
中医常讲糖尿病患者脾虚肥胖，而脾主肌肉和四肢的力量，所以我建议糖尿病患者在做走路的同时，也配合可以做一些力量的训练，举举哑铃，循序渐进地锻炼四肢的力量、增强体质。最后，我想提示糖尿病患者，适度的运动才会起到辅助降糖的效果，过度的运动只会过度地消耗人体的气血，使患者越来越虚，越来越乏力。
好本期就分享到这里，我是中医高鲁东，欢迎关注我，如有任何糖尿病相关问题，可以在评论区给我留言。