睡眠不仅仅是身体和神经系统真正休息的时间。事实上，当人们的身体清醒时，器官并不能自我检查和纠正损伤。
当身体进入完全放松的状态时，经过一天的劳累工作后，器官开始工作并锻炼肌肉，同时消除大脑中产生的有害过度行为。
这是中枢神经系统和身体正常运作的一个非常重要的过程，身体的修复和消除过程在白天得到满足和执行，以帮助保持记忆不受影响。
此外，睡眠在情绪调节中也起着至关重要的作用，研究表明，每晚睡眠不足会使每个人的负面情绪反应增加约 60%，如果长期不能保证睡眠，患者很容易陷入抑郁症状，患上精神疾病、情绪障碍等。
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晚上睡觉，把脚经常“露在外面”是好还是坏？
对于一些有生活基础知识的人来说，应该知道体内的气管需要一定程度的保暖，尤其是肝脏，人一感冒就特别难受。尤其是晚上没有被子容易感冒，增加了感冒的频率。
如果晚上睡觉，被子盖得严严实实，就会觉得闷热，所以很多人习惯把脚放在被子外面，他们觉得这种睡觉方式特别舒服，甚至觉得自己睡得更快。
有人说，睡觉时把一只脚放在被子外面，另一只脚盖着，更容易快速入睡，事实上，神经科医生也做过这种情况下的相关实验。
这种情况与体温和外界环境有一定关系，如果睡觉，身体的温度比平时低1~2度。这种情况属于低温状态，更容易陷入深度睡眠。
睡觉时脚是否露在外面，没有具体的标准，脚露在外面，对于一些人来说，他们可以睡得更好，让肝脏得到充分的休息。
同时可以帮助身体调节体温，有益健康，所以这种人睡觉的时候把脚放在外面可能是一件好事。
当然，有些人是体寒，需要把被子裹好，不要露脚。
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这个点儿不睡就算熬夜吗？
睡眠是人类不可或缺的生理现象，睡眠占人一生将近1/3的时间，睡眠质量与人体健康密切相关，可见睡眠对每个人都很重要。
一般来说，每天晚上睡觉的总时间要达到六到八个小时，建议晚上10点左右睡觉，这是一个很好的睡眠习惯，如果晚上11点以后睡觉就是熬夜，会影响我们的睡眠质量。
众所周知，正常睡眠分为深度睡眠和浅度睡眠，深度睡眠也被称为“黄金睡眠”，占整个睡眠时间的1/4。
深度睡眠可以缓解人的日常疲劳，促进人体的新陈代谢，使身体各部分恢复到最佳状态，对身体非常有益，所以，提高睡眠质量的关键是保证深度睡眠的时间。
人体在睡眠时，有一个正常的运行规律，不是像大家想象的那样，入睡后由浅入深，而是由深入浅，深浅睡眠和快速眼动睡眠的不断交替。
正常情况下，正常成年人平均每90分钟交替一次，如果按照每晚8小时睡眠来计算，成人一个晚上大概有4 ~ 5个睡眠周期，人入睡后，尤其是前半夜，慢波睡眠持续时间最长，分布最多，也就是我们所说的深度睡眠最多，睡眠质量最高，所以晚上11点到凌晨3点是休息和修复的最佳时间。
如果长期在晚上11点以后不睡觉，就会出现精神萎靡、疲劳、嗜睡、记忆力下降、情绪不稳定、抵抗力下降、容易生病，增加患肥胖症、糖尿病、心脑血管疾病和肿瘤的风险，所以为了身体健康，建议不要熬夜，晚上11点前要睡觉。
03
怎样睡才能更健康呢？
造就优良的睡眠质量自然环境，养心安神
晚上要关灯睡觉，调好窗帘布，防止一切光源刺激，强光不仅影响睡眠，还会导致易醒、睡眠质量浅、多梦，保持卧室安静、干净、整洁、舒适，温度适宜，空气清新。
临睡前维持心身缓解，静下心易眠
睡前要学会放下自己自私的想法，听听舒缓的音乐，缓解自己的精神和身体压力，放松心情，有利于入睡，不要看焦虑刺激的电影、电视剧或者一些刺激的综艺节目。
保持稳定的睡眠质量规律性
我们要保持睡眠质量的稳定规律，不要随便打乱生物钟，保证每晚睡眠8小时左右，即使是国家节假日，也要保持一切正常的睡眠质量规律。
睡眠质量姿态
右膝平躺是最理想的睡眠质量姿势，可以使全身肌肉无力，吸气顺畅；对于肥胖个体来说，仰睡非常容易导致舌头后缩，影响吸气，导致打鼾。