导语：当我们努力慢慢变瘦的时候，我们总是想把自己的身材绷紧，但事实上，自己想要的扁平腹部和马甲线这样的东西很有可能不会来，所以腰部和腹部，特别是下腹，可能仍然很松，有肉。这个时候该怎么办？要继续减脂吗？
运动减肥，不同的人对此有不同的看法，他们对于运动减肥的理解也各不相同，因为运动减肥它并不是像你们想象的那么简单，主要就是它需要你们坚持，只要坚持下去，你就可以看到一定的成效。但如果坚持不下去，那自然也是看不见成效的了，这样间接性的运动，也将会带来持续性的减肥失败，所以一定要坚持下去才可以。
一、根据不同的现象进行减脂，不要忘记如何运动
事实上，这种现象并不是减脂成功后存在的朋友。不喜欢运动，但本身不胖的朋友也会有这样的问题。因为腹部，特别是下腹部的肌肉很弱。腹部是容易堆积脂肪的部位。尤其是小腹，因为即使在体脂率已经足够低的情况下，也有一定的肉。
所以现在我们要做的是正视小腹的一些脂肪，然后通过锻炼小腹肌肉的方式使小腹变得平坦紧绷。
因此，我将分享对小腹的训练动作。在实际训练过程中，可以将此动作添加到日常腹部训练计划中，或每周安排2-3次时间集中训练。只要我们的体脂率不太高，只要我们能坚持很长时间，我们的下腹部就会变得结实结实，达到平整下腹部的目的。
克服各种健身姿势的困扰，很多人在健身姿势上就不是很明白，可能学起来就会比较困难。所以一开始他们就会想要放弃，但我相信，只要用心去学，就一定会学会的。所以一定要坚持下去哦。还有就是在一开始健身的过程中很多人的身体会承受不了，会觉得特别的累。所以这会是很多人想要放弃的关键因素。
二、根据不同的运动进行一些动作，然后根据动作进行锻炼
1、坐姿屈膝收腹(15-20次)
坐姿，臀部支撑身体，双手放在臀部后面，上身前倾，充分挤压腹部。顶点稍微停止，然后慢慢恢复方向，但还原时要注意不要让双脚接触地面。
2、仰卧交替抬腿(20-30次)
仰卧，上等贴，肩膀和头部远离地面，下巴稍微折叠，脖子固定，双手放在身体两侧，两条腿向前伸展，双脚远离地面。保持下端，不要离开地面，小腹发力，两腿与地面左右摆动30度左右。在动作的整个过程中，都要注意锻炼。
3、仰卧单车(20-30次)
仰卧，下背部贴纸，肩膀离地面，脖子固定，手放在耳朵旁边，腿向前伸，双脚离地面
不要放下背离开地面。
4、仰卧抬腿(15-20次)
仰卧，上身贴纸，双手放在臀部下面，两腿并拢伸直，双脚落地。总是贴下部，将腹部的力量从地面向上抬起60度左右，再慢慢恢复到相反的方向。在动作过程中，为了使中下腹部肌肉总是紧张，在恢复过程中不要让双脚接触地面。
5、支撑抬臀(双方各15-20次)
侧支撑，下臂弯曲手肘，身体支撑在肩膀正下方，上手叉腰，两条腿合并伸直。挺起胸膛，使身体从侧面看起来是直线的，然后将臀部向上或向下按到动作顶点，暂时停止并抬起。臀部总是在与身体相同的平面上上下移动。
结语：适当的热身后开始训练。在动作过程中，以目标肌肉主导的力量完成动作，每次在动作过程中感受目标肌肉的收缩和拉伸，动作之间休息30秒左右，每次3-4组。很多人会有减肥减不了的困扰，他们可能会选择节食减肥，可是效果却不是那么明显 ，即使一时有了明显的变化，但日后便会反弹，变得比以前还要胖。同时节食减肥对身体健康也有害，所以这不是一个好的选择。所以会有很多人选择运动减肥，这是可以为减肥的人提供良好方法的运动，这是比较好的利于减肥的运动。但需要一定的方法，良好的健身方法是才是减肥的捷径，因此，一定要有好的运动方法，这样才能更好的健身。