如果你在运动后发现肌肉痛，不要马上就认为是你的肌肉拉伤了。
你的肌肉疼痛，往往是在肌肉较厚的部位，譬如，大腿、小腿肚子或者背部等等。疼痛会发生在这些部位的较深的地方，并且会出现几个点同时并发的情况。如果出现肌肉疼痛其实不一定就是拉伤，也很有可能是运动后的反应。
那如何分辨是拉伤还是运动后反应呢？
你如果在下次运动后大约十分钟以后，肌肉已经不再疼痛，就是运动后反应。如果再次运动时，发现越来越痛，根本无法持续下去，这应该就是拉伤。
当我们在拉伤时，在24小时内用冷水敷，在24小时以后用热水敷。这对于拉伤后的恢复会有帮助。当你处在拉伤的情况下时，请不要继续运动，应该休息，给它恢复的机会。
如果是膝关节等关节疼痛，你要做的是，首先要医院做检查，确证疼痛原因。我们的膝关节有髌骨和半月板，它们的磨损都会导致疼痛。要确诊现在处在什么阶段，要采取怎样的治疗。只有通过检查才能弄清楚。不要因为有一些小小疼痛就忍着，还是需要去医院接受检查，这样才可以更好预防。
昨天有小伙伴在文章后面留言，说自己一直想减肥，一直在减，一直反弹，对自己失去信心了，问我是不是减不下来了？
其实，你这个情况基本上是大多数妹子的减肥历程，一边减一边反弹，原因在于一直在进行非专业性的减肥。
什么叫非专业性减肥？
第一是自己瞎子摸象，第二是自己没有目标。专业的减肥不是这样。
要为为自己设计一个有能量缺口的饮食方案，没有热量缺口，没有拿出方案，突然想减肥就开始少吃或者不吃了，这样做是不会成功的，因为你随时又会被别的事情打搅而停下来。很多人所谓减肥就是这么开始和这么结束的。
其实任何做成的事情，往往都会有一个仪式，这个仪式的作用很大，不仅确定真的开始，也在确定它会走向成功。
如果你没有一个仪式确定开始，你就会随意地结束它。我们没有办法让自己一下子瘦到极致，但是在每一次开始之前，要确立这次的时间有多长，要达到怎样的结果，也就是目标。
一次次阶段性的胜利，带来的是最终的全局胜利。
很遗憾的是，很少有伙伴这么开始减肥，都是匆匆开始，匆匆结束。另外，你没有付费，如果你为减肥付费了，往往你愿意坚持，这也从侧面帮助你走向成功。
有这样一个测试，当一个人买了一张电影票去看电影，但是坐下来看了十分钟，就发现这部电影很不好看，不过，大部分人会选择坚持把它看完，因为花了钱了。其实，这样增加了你的沉没成本。
不过，如果在减肥这件事上，你参与了付费减肥，你往往就不会放弃，你想让你花的钱不要浪费了。但是，根本上靠这个还是不行的，更多的时候要靠你内心的愿望。
你不是减不下来，是因为你在非专业和非决定的情况下“试着”减肥很多次，那一定是不会成功的。所以，建议你，找一个好时辰加上一个真决心，在专业氛围中，相信你会成功！