“拖延症”怎么治？
根据百度百科，拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。综合一下找到的资料，我对拖延症的定义是：
你明知道这件事该干，但是你就是拖着不干。而拖着不干的同时，心中还有强烈的焦虑感和负罪感。
就是这样，当你拖延之后产生了焦虑、抑郁症、负罪感等负面情绪，这才可以叫拖延症。而拖延症又区别于懒。懒，懒是不会出现负面情绪的。更甚者，偷懒之后，还会出现心理愉悦感，觉得这是理所当然的事。因此，当你因为拖拉而产生或多或少的负面情绪的时候，就要引起注意咯。
拖延症不等于懒
话说回来，拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。数据归数据，个人觉得拖延在社会上的实际占有率可能更高。所以把拖延症说成一种“社会病”也不为过吧。覆盖范围虽然这么广，但严格意义上来说，拖延症算不上什么病。但医院也并没有开设专门治疗拖延症的科室，但拖延症的的确确影响了很多人，这种影响很多情况下还是在不知不觉中的。就像温柔乡中暗藏的杀机。
拿自己举例，明天是交稿的日子，其实昨天傍晚就计划动手写一下提纲，把文章的框架搭好。但坐在在电脑前看看时间，还早，才6点多，先看会新闻吧，于是刷了一个小时的油管视频。忽然想起昨天计划做蛋糕吃，于是兴匆匆跑到厨房花半小时做了个戚风蛋糕烤上。重新回到电脑前，边等烤箱倒计时，边找点电影看，然后找到一部电影看了起来。一直这样到10点多，才不情不愿的开始整理写文章的资料。半小时以后看看时间已经11点多，心想反正明天才交，明天再写吧。
看看，这就是典型的拖延症，我也有，其普及程度相当之大。但我不会对拖延症带来的危害做一些危言耸听的描述。市面上很多写拖延症的书籍基本结构会是这样：先告诉你拖延症是怎么回事、分哪几类；接着开始吓唬你拖延症的危害有多大。影响人生，悔恨终生之类的词拼命往上搬，整个就是把拖延症往绝症上说的节奏。然后给你分析拖延症的成因有哪些，解决办法有哪些。这些书籍不能说完全无用，只能说谨慎读之吧。
在我的理解来看，拖延症并不是什么注意力不集中，或者执行力不足，或者是时间不够用等问题。抛开表象看本质，总结起来就是“害怕”。怕失败、怕承担责任所以拖延，怕某个工作太烦、太复杂、占用时间太多所以拖延，怕结果不够完美所以拖延，怕做决定所以拖延。更有甚者，怕成功所以拖延。这种种无形的行动障碍直接导致了我们的拖延。
面对这样的“害怕”，两种方法来处理：
01 微目标
面对任务，首先得分析有哪些障碍，哪些障碍是实实在在存在的，哪些障碍是虚张声势的，甚至是自己无中生有的在我们行动之前需要区分一下。很多时候我们会发现，事情并没有想象中那么难，难的只是跨出第一步。当我们把眼前的障碍想得太庞大、太漫长时，我们会害怕、会拖延。但是如果不去想这么多呢？就是盯着眼前，立足当下，一步一个脚印，实实在在的走。万事开头难，或许突破了第一步，后面就是海阔天空。
如果一大步不行，那我们就迈出一小步，行不行？你一定行。引用《微习惯》作者的做法，我们可以为每一个任务设置一个微小的起始动作，用行动来侵蚀障碍。比如如果你想养成健身的习惯，那就先从每天一个俯卧撑做起。设置微目标可以大脑对任务的感知难度，不会让你在还没做的时候就感觉到压力。而一旦这样开始行动，因为第一步目标太小，失败的风险也是最小的，为什么不试一试跨出这微小的第一步呢？
《微习惯》
02 结构性拖延
有本有趣的书《拖拉一点也无妨》，作者叫约翰·佩里，是美国斯坦福大学的哲学教授。他书中提到的方法说起来有点搞笑，那就是想办法把拖延变成一件有价值的事。举个例子，佩里曾经因为欠出版社一篇稿子，一直拖一直拖，一想到要干这个事他就头疼。那他就怎么办呢？佩里就跑到宿舍去跟学生聊天。然后时间一长，虽然他那本书在出版社眼里已经是臭狗屎了，但没关系，学生突然喜欢他了。而佩里也突然成为斯坦福大学非常受学生欢迎的青年老师，因此还得了很多奖。他说：你看，这不是很有价值的事吗？这就叫结构性拖延法，就是叫祸水东引。
结构性拖延法：找一堆有价值的事情，让它互相之间拖延。
这种方法本质上就是跟自己玩心理游戏。想拖延？OK，可以，那就去做别的事。但是，别为了拖延去做些刷抖音、玩游戏、聊微信之类没有多少营养的事，那真是纯粹浪费时间，这样的一天你将过的毫无价值。当然，劳逸结合也很重要，长时间的工作效率会越来越低，工作了一段时间后适当休息娱乐还是可以的。
《拖拉一点也无妨》
两种处理自己拖延的方法，读者可以根据自己的具体情况进行选择。但不论是哪一种，都是行之有效的。所以面对拖延，不要怕，不要有心理压力。我们要做的就是正视它，了解它，然后解决它！
